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每次有点小进展的时候，我都会恼怒一下，明明早就看到过前辈们留下的经验，可怎么就记不相信、不坚持呢！
我是从呼吸入手的。先说说最近总结出来的经验吧。
心动则气血动，气血动则呼吸乱，呼吸乱则心乱，心乱气血更乱。
以上是呼吸和心之间的关系。
所以要想入静，两点最重要，一要调整好呼吸，二要保持内心的平静。但要点只是要点，具体行动的时候，可不能直接就调息或者静心。
具体怎么做？
观照自身为第一，首先超脱出来，观察自己的心情和呼吸。如果不能超脱出来，直接就调息或者调心，很容易就陷入走神却不自知的情况。
盘坐后，去观察自己，有一个人坐在椅子（床）上，他（她）在干嘛呢，他（她）在想什么？哦，他（她）在做深呼吸呢，你瞧，很慢，很深，全身也渐渐放松。
外面是什么声音，真烦人。哦，他走神了，继续观察。
后背有点痒，他想要揉一揉，他发现自己被身体的触觉影响而走神了，嗯，他又开始做深呼吸，不去理会身体的痛、痒。似乎好多了。
一开始坚持这样的修行，渐渐养习惯。补充一下，将意识超脱出自身是一种什么样的感觉呢？我举个例子吧，long long ago.和女朋友闹，她坐在我旁边，笑闹几句后，她开始咬我胳膊，那时候不知为什么，突然有了超脱的感觉，内心很平静，看着她咬我，却仿佛咬着别人。虽然能感觉到痛，但这种痛仅仅成了一种感觉，不影响心情，不会让气血翻滚而影响情绪。我就是偏着头看着她，还带着平静的微笑。
她看着我，继续用力，可眼神中已经有一丝迷惑，大概是想不通已经很用力了，可为什么我一点反应都没有。又过了五六秒，她松开嘴，偏头问我，“你不痛么？”，我说，“痛”，她又问，“你怎么～～～”，我说：“痛只是一种感觉，你只要不在乎，它就不会影响到你”。女朋友撇撇嘴，做不屑一顾状。
好象黄庭禅音乐里，有类似说法。记不清了。
观照呼吸第二。随着观照自身能力的提高，开始只观照呼吸。直到将心神融入到绵长的呼吸中。
这方面经验浅薄，一开始的时候，心神并不能直接进入小腹（我想每个人都不一样，不要因为我不能，就给自己设置心障，如果你第一次就可以心沉水府，那么恭喜你。），后来渐渐才能，而且并不能保证每次都能。
越想要入腹，实际上越难。放松、随意，就是带着无名的喜悦慢慢跟随呼吸而动，反而效果更佳。
用观照呼吸四个字，可能不是很恰当。
写不下去了。
再补充一下，观照自身的时候，最影响修炼的一个意念就是“快点完成本次修炼”这个念头。最开始，一升起这个念头，就气血涌动，无论如何都坐不下去。后来出现这个念头的时候，开始体会心静愉悦那种感觉，然后思考一下为什么会起这个杂念。
其实思考不了，我在修炼过程中，做不到逻辑推理，不过效果不错，有时候能明白为什么会起这个念头（和逻辑无关，就是突然明白），大多时候根本不明白。不管明不明白都无所谓。只要心情静下来，再继续修炼就是了。
还要补充，练功前放松这个步骤非常重要，最好不要嫌麻烦而放弃。
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