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时下真人秀节目如此火热，你在沉迷节目内容的时候，可以试着做做普拉提运动。普拉提的好处就在于它是一项不受场地限制，不需要借助任何器械的运动。你可以足不出户，在家里客厅地板上完成。 Type 1: 平躺在垫子上，将双腿绷直，抬离地面至45度；双腿姿势保持，利用腹部核心肌群的力量，将上半身抬离垫子，屈膝并抱住双腿，将身体折叠，然后舒展开身体，将双腿回到45度位置。重复 Type 2：面部朝上仰卧，做仰卧以坐的姿势，胸部带动下巴缓慢地向上抬，肩膀离开地面。屏住呼吸，慢慢回到仰卧的姿势。记住，不是用下巴带动身体，而是用胸部带动下巴，这样才不会让你的颈椎受伤。 Type 3：仰卧在垫在上，举起双臂放至耳边。手臂带动上半身，折叠你的身体。这一招可以很好的拉伸你的背部肌群 Type 4： 双腿微微抬起，一只腿屈膝至胸前，双手抱住膝盖，挤压身体，然后松开，换腿重复动作即可。 Type 5： 抬起你的左腿，绷直脚尖在空中画圆，然后换右腿。 Type 6：双臂支撑住身体，脊柱要直，上半身要与地面保持平行，尽可能坚持多一点时间。 Type 7：平躺，双臂自然放在身体两侧。两腿并拢，抬起后在空中画圈。有能力的可以将臀部抬离地面。 Type 8：双手举过头顶，平躺。吸气，双手双脚同时抬高。保持身体平衡，充分折叠你的身体，，然后放松躺下。感受腹部肌肉在来回折叠的过程中受到的挤压，可有效排除腹部的胀气。 Type 9：平躺，用双手撑起臀部，慢慢的抬起直至背部全部离开地面，在半空中来回交叉双腿 Type 10：平躺，双臂自然放在身体两侧，掌心向下。双腿并拢，脚背绷直，利用腹部肌肉的力量将双腿抬离地面，知道垂直于地面，直至天花板。呼气，将双腿缓慢放回与地面上。重复几次。
Type 11：向右侧躺，用右手手掌托住头部。抬起左腿，缓慢的抬到你的极限位置，感受左侧腰部肌肉的挤压，呼气，缓慢将左腿放回去。重复几次，向左侧侧躺，重复动作即可。
Type 12：仰面躺下，保持你的肩胛骨和手掌紧贴地面。两脚的脚后跟并拢。抬起臀部，利用臀部带动身体向上，知道后背完全离开地面，保持住3秒。呼气，将身体缓慢放下。
Type 13：平躺，双腿自然打开，吸气，向上折叠你的身体。双手抓住脚踝，眼睛目视前方，保持3秒回，双手松开脚踝，呼气，舒展你的身体，再重复以上步骤。
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