GIF图解：徒手腹肌之简单版（3-1）2015-11-05 小极君 极限之旅
极限之旅 《徒手腹肌》教程能帮助你1-3个月四轻松练出六块腹肌、人鱼线，每两天30分钟就够了！ 以下动作视个人情况而定，每组15~25个不等，每次选其中的4-5组，并根据效果逐渐递增。 注意1、动作一定要规范，否则事倍功半 注意2、速度尽量匀速为主，太慢或突然发力都不妥 注意3、坚持！坚持！坚持！！ （重要提醒：就算你能每天都做，也不要每天都做，两天一次或三天一次最佳，让肌肉得到充分的休息才能合成肌肉元。） 3-1-1 仰卧交替脚跟接触 3-1-2 仰卧屈膝举腿 3-1-3 仰卧核心卷腹 3-1-4 仰卧对角交替收膝 3-1-5 仰卧卷腹 3-1-6 平板支撑动作 3-1-7 仰卧屈膝举腿转腰 3-1-8 反向卷腹 3-1-9 侧卧举腿卷腹（左） 3-1-10 侧卧举腿卷腹（右）
3-1-11 仰卧拉伸卷腹
3-1-12 仰卧屈膝卷腹
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