训练强度，五个不得不说的秘密！

在增肌训练中我们崇尚“强度”，这样才能不断的给肌肉刺激，刺激越深增长越大。然而我们也看到一些朋友在追求强度的过程中，一些方法和措施运用不当，我从四个最具代表性例子来分析。

一、力竭。力竭是强度最基本、也是最重要的指标，但在实际的训练中，我们看到很到学员并没有达到力竭就停止了下来，他们过于舒适的停止了一组训练，当然也不会获得很好的效果。

我们建议即使不能做每组力竭，至少在正式组的后两组要做到力竭。养成写训练日志的好习惯，记录每次力竭的重量和次数，每次训练都力争超越。

二、欺骗法则运用不当。欺骗法则运用在力竭之后，是指在无法用规范动作完成时，采用不规范动作再完成2-3次。如果整组都采用欺骗法则，那无疑是降低了目标肌肉的刺激，也会将不规范动作变成习惯，得不偿失。

三、高强度的定义很多种，提高负重、提高次数、组数，还有各种法则如金字塔法则、巨型组等等，这里有一个很重要的提高强度的方法，就是缩短组间时间。

通常训练组间时间不超过3分钟，然而实际情况却是，由于自身或外界（如聊天）的影响导致组间时间大大增加，使训练强度下降。

四、超越力竭。仅仅是力竭是不够的，我们可以运用很多方法来超越力竭，比如强迫次数训练法则、不完整动作训练法则、暂停训练法则等等。

五、过度。每个人的训练和身体状态都有高潮和低谷，在低谷时最需要的就是休息。然而大多数人的情况则是，他们不能忍受成绩的下降，误以为训练强度不够从而加大训练强度，结果导致身体状态急转直下。实际上，此时你需要做的是休息和恢复，给身体补充能量。

当你的训练强度不由自主地变得越来越小时，那就说明你可能已经过度训练了。此时，你应该降低训练频率，或者完全停练1—2个星期。检查一下，是否有与训练不相关的因素，导致你的训练强度下降。比如睡眠不足、碳水化合物和蛋白质的摄入量不足，或者精神压力太大等。

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