一个小动作就能帮你护心、改善血液循环！

本文专家

广东省中医院心血管病专科主任医师 王侠

中华瑜伽协会 迷罗

脚是人体的第二心脏，平时多做这个动作——勾勾脚尖、踮踮脚尖，会有很多你想不到的好处哟~！

护心

多活动活动脚掌，频繁地踮脚尖，刺激脚上的经络、穴位和全身各部的反射区，有助于改善一些冠心病患者胃肠道不适的症状。

除了踮脚，还可以多做射箭动作，两脚分开，一手伸直，一手握拳后拉，左、右两边的力量保持平衡，肩胛骨自然内收，两臂加强后背肌群的用力。想像自己在射箭，能够对臂力和胸大肌产生良性刺激，对养护心血管、预防眼底动脉硬化等有好处。

改善血液循环

久坐或久站后下肢会出现酸胀、乏力等，造成下肢的血液循环不畅，易引起很多下肢疾病，如静脉曲张等。建议大家每天适当做小腿和足部运动，踮踮脚尖，能改善下肢血液循环。

减轻疲劳

感觉疲劳了，可以把椅子向后挪挪，双腿向前伸直，脚尖向着身体的方向回勾，脚跟蹬地。同时双手十指交叉相扣，手心向天空方向翻转，手臂伸直，尽量充分地向上伸展，找到脊柱被拉开的感觉。保持这个姿势呼吸5~10次就可以了。

别看它简单，但效果并不差。把腿伸直，脚尖向着身体的方向回勾就可以拉伸到膀胱经，从而加速膀胱经排毒。膀胱经贯穿腰背和腿部，像平时因为久坐而感觉背部沉重、腰部酸痛、小腿酸累等，都与这条经络气血不畅有关。腿伸直，脚尖回勾就能激发到膀胱经，缓解腰背和腿部的酸累。

美腿

勾脚尖可以拉伸韧带，对腿部健美很有好处，无论是腿粗还是腿细的女性，都可在看电视、闲坐或睡觉前，有意识地做做勾脚尖，尤其是睡前做还可助眠。

对于腿粗者，不可再做器械负重蹬腿及速度快、强度大的跑跳运动，比如健身房里的动感单车，而应进行一些时间较长、强度不大的健身操或游泳、长跑等耐力性运动。

另外，除锻炼外，还应注意平时站立的姿态。除昂首挺胸外，膝关节尽量伸直，使腿部肌肉紧张些，否则腿部也容易松弛粗胖。