你的腰还好吗?是不是经常和你“闹情绪”呢?很多人在出现腰部不适就认为是肾虚引起的,将腰痛等同肾虚来治疗,其实是找错了方向。其实除了肾脏原因外,还有其他因素可以引起腰酸、腰痛等不适。 坐着时,双腿平放在地面上,臀部全在椅子上,整个背部紧贴椅背。久坐的人每隔一个小时就要适当的活动一下,做一下扩胸运动,以及向后仰腰、向上牵拉等这样的动作,适当的去缓解一下腰部的肌肉和关节。 ①旋转腰部:身体垂直站立,双手叉腰,腰部顺时针旋转,到头后再逆时针旋转。 ②练习倒走:倒走强制人体重心后移,矫正骨盆前倾和腰椎前凸,简便易行。但要注意倒走时选择安全平坦的场地,穿平底鞋小步子慢走。 ③弯腰双手攀足:两腿微张开,弯腰尽量手摸脚。此外腰部容易怕冷,注意少吹电风扇和空调,或在座位后边加一个靠垫,偶尔用热水袋热敷可以很好地护腰。 孕妈妈日常行动腰疼时,可借助身边物件,如桌子等缓慢行动。走路时注意保持腰杆挺直,舒展背部肌肉,双脚微微分开,使部分重力分布到大腿和腹部。此外,休息时注意侧卧睡眠,肚子下垫一个小枕头,缓解腰部压力,让腰部得到放松。 |
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