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当你在网上搜索“正确的跑姿”时，你可能会迷失在各种专业术语和科学理论中。但其实你可以不用了解那些细节枯燥的专业知识，而只需要照着我说的去做，这些跑步技巧更简单，易于实施和可操作。改善跑姿不但可以有效降低过劳性损伤的风险，使你跑的更长久，还可以让你更享受奔跑的过程，同时跑的更快！更棒的是，对于以下几点技巧，你可以现在就做！ （重要免责声明：如果你已经跑了很多年，而且没有伤病和反复发作的疼痛，你可以不必改变跑姿。对于有经验的跑者来说，改变跑姿一般效率不高，相反可能会使他们的跑姿变得更糟。） 很多初跑者倾向于迈大步，他们将脚伸得很远来达到一个更长的步幅。但是这会对脚跟造成强烈的冲击，而这恰恰是需要避免的，因为力度过大的足部触地可以通过腿部产生更大的影响。 很多跑友都会困惑到底是前脚掌着地还是脚跟着地好。网上说的较多的似乎都是前脚掌着地的优势，但脚跟着地也不一定是坏事。事实上，你脚部的哪一部位先着地并没有什么影响，相应都有很多优秀的跑者。最重要的影响因素其实是你的脚在触地时相对于你身体的位置，而不是首先触地的脚的部位。 你的脚在触地时的理想位置应该在你身体的正下方，而不是远超于你的身体。通俗化的语言就是，“将你的脚放在你的屁股下方”。这种跑姿的改变可以带来更灵活有效的跑姿，大大减少受伤的风险。 你的妈妈可能这么多年来一直在说：站直一点！不要弯腰驼背！ 妈妈很多时候都是对的，而且这也适用于跑姿。 驼背，或者塌腰，是很多跑者常见的问题。他们知道“前倾”是正确跑姿的一部分，于是努力去实现“前倾”。然而，轻微前倾的力量应该来自于脚踝而不是腰部，因此不需要努力就可以轻易做到。那正确跑姿最重要的部分是什么呢？其实就是妈妈们常教育我们的，笔直挺拔的姿势。为了帮你更深刻的理解这个姿势，我们假设你的头顶有一根绳子，一个巨人一直将绳子往天上拉，把你的背拉得很直，你的身体变得很挺拔。这是一种强化直背姿势的有效方法。 步频指的是每分钟步伐的数量（双脚）。研究表明最有效的步频是每分钟180下，这个数据是传奇跑步教练JACK DANIEALS通过观察1984年奥林匹克比赛上大部分杰出跑者得到的平均步频。这并不是一个很难达到的数字，只是一个常规的参考。当你以一种简单轻松的节奏奔跑时，你的步频大概至少在每分钟170下左右。 在轻松跑中，至少170的平均步频意味着你可以减少腿部的受力影响，降低受伤风险，甚至可以提高跑步效率。它是怎么做到的？其实原因很简单，通过更短更快的步幅，你可以“跳”得更低，不会像长步幅那样带来太大的压力。换句话说，你更不容易受伤，而且可能跑的更快。 下一次当你进行轻松跑时，数一下每分钟单脚着地的次数，乘以2就是你的步频。如果你的步频在170以下，努力以每2到3周5%的幅度来提高它。 最后总结以上三点建议：避免步幅过大，注意挺直后背，达到有效步频。这些建议很容易实施，而且有显著的帮助。专注于这些基本动作，你可以收获很多：更少的损伤，更享受的跑步过程，甚至新的个人最佳成绩。这难道没有使跑步变得更有趣吗？ |
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