扭转体式助你轻松解决腹胀问题！腹部胀气会增加体内压力，导致人们缺乏食欲、精神不振，胀气的感觉还会影响睡眠质量。今天，小编就介绍一个能够缓解腹部胀气的体式——头碰膝扭转前屈伸展坐式。 在练习这个体式之前，让我们先把“扭转”二字去掉，了解一下头碰膝前屈伸展坐式，作为该体式的热身体式。 体式功效： 前屈体式能够使脊柱及身体的后半部分充分伸展，器官得到按摩、挤压，对神经系统和内在器官很有益处，能让神经系统得到放松，器官得到保养。练习该体式还可增加消化系统活力，促进肠胃蠕动，祛除便秘、腹部疼痛、腹部胀气等症状，有助于痔疾、胃部虚弱的改善。 体式分解： 1、坐姿，伸直右腿保持向右大约45度。左腿屈膝，左脚靠在右大腿根部，吸气，手臂经身 体两侧向上抬起，于头顶上方合掌。  2、呼气，自腰部向前向下弯曲，双手十指交叉，放于右脚脚心。 3、双手拉脚，上体弯曲肘部触地板，下颌触胸骨，上身靠近右腿，头触小腿或膝盖。保持这个体式15-30秒。 4、吸气，慢慢抬起上身和双臂，将上身直立，之后呼气，将双臂放回身体两侧。  5、换另一侧重复相同动作，之后双腿伸直，两手掌心向上，仰卧放松。 在练习了头碰膝前屈体式之后，我们就可以加大难度，练习头碰膝扭转前屈伸展体式了。 体式分解： 1、以手杖式坐在地面上，腿部向前伸直。弯曲左膝，向左侧移动，左小腿前部紧贴地面，大腿压在小腿上。尽可能地将左膝向外伸展，使两腿成钝角。左手放于左脚边，指尖触地，右臂伸直，右手大拇指、食指和中指缓缓抓住右脚大脚趾。躯干和头部向左侧扭转，保持脊柱伸展，双眼视线看向左侧。 2、抬升左臂，向上伸展，肘部绷直，左手掌心朝外，五指并拢，指尖朝上，双眼视线看向左手指尖。 3、呼气，右腿膝盖绷直，躯干向右侧下压，左上臂贴近左耳；同时右手松开右脚，使右腋放于右膝或大腿上，右臂自然向前伸展，右掌贴地。 4、右臂移向右腿，翻转右前臂和手腕，右手从右脚内侧握住脚掌。弯曲并扩展肘部，左肘肘部朝上。呼气，躯干翻转朝上，头部置于两臂之间，进一步伸展左侧的肋骨。保持这个体式20秒钟。由于腹部的收缩，呼吸会变得短促，尽力将呼吸调整均匀。  5、吸气，松开双手，抬升躯干，回到手杖式坐立。交换双腿的姿势，在另一侧重复这个体式。 这个有活力的体式能够促进骨盆及其周围肌肉群的血液循环，增强消化和排泄系统的功能，消除腹部胀气；同时，进一步增强腹部器官功能，唤醒肾脏活力。该体式中躯干侧面的扭转，还能刺激脊柱的血液循环，缓解背部疼痛。快快练习起来吧！ |
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