快乐不用理由：７个练习，找回内在深层的快乐 玛西．许莫芙, 卡萝．克莱 短暂的快乐，就像情绪一样，稍纵即逝，我们在寻找的是由内而生的快乐，不需仰赖任何外在的境遇。 「我们不是被发生的事情所苦，而是被自己对事情的看法所苦。」 ―希腊哲学家爱比克泰德（Epictetus） 当下，找回内在深层的快乐 「人从辨识导致快乐的成因和导致受苦的成因开始。辨识后就能逐渐减少导致受苦的成因，而培养导致快乐的成因。这就是方法。」 不受外境影响的快乐之道： 一个人每天有6万个想法，80％都是负面的，每一个想法都会产生明确的化学力量，而快乐的人，不轻易相信自己片面的想法。每个人的快乐设定点不同，和基因、成长背景有关，既然短暂的想法可以产生明确的化学力量，就可以透过实际的练习来改变快乐的设定点，让快乐源自内在，而不受外境影响。 简单可行的实践法则： 短暂的快乐，就像情绪一样，稍纵即逝，我们在寻找的是由内而生的快乐，不需仰赖任何外在的境遇。本书结合正向心理学和神经生理学理论，并且实际采访案例，分享他们重新获得快乐的人生故事，并且逐步分析身心灵各个层面的需求与对应做法，归纳出七个法则，简单实用，带给你一套实际可行的快乐练习方法，让妳始终经历内在深层的快乐。 7个法则： 1. 力量的法则――取得快乐的所有权 2. 思想的法则――不要全盘相信自己的想法 3. 心灵的法则――让爱带领 4. 身体的法则――让自己的细胞快乐 5. 灵魂的法则――与自己的心灵搭上线 6. 生活的法则――活出有目标的生活 7. 人际的法则――培育滋养的人际关系 转念作业
我们不是被发生的事情所苦，而是被自己对事情的看法所苦。――希腊哲学家爱比克泰德（Epictetus） 我自己也透过布鲁斯在亲身故事中描述的自我探询（以下称之为「转念作业」），而获得无比的帮助。「转念作业」由拜伦．凯蒂（Byron Katie）发展而成，是对自己痛苦的想法和信念问四个简单的问题： 1. 真的是这样吗？ 2. 你能百分之百确定真的是这样吗？ 3. 当你相信那个想法时，你有何反应？ 4. 如果没有那个想法，你又会如何？ 然后采用「逆向」陈述──亦即表达一个与思想或信念相反的句子。逆向是一种方法，让你体验自己所想的相反状况。 凯蒂是由于自己的蜕变而发现了「转念作业」的技巧。她从闷闷不乐到体验（我只能称之为）恩典的时刻，使她永远处于幸福与平安的状态。蜕变之前，凯蒂是三个孩子的母亲，也是自行开业的老板。她描述自己是彻底绝望、有自杀倾向、困在痛不欲生与痛恨自己中。有时，她好几天或好几周都爬不起来洗澡、刷牙。最后，她的自尊心降到冰点，她觉得自己不配睡在床上，便开始睡地板。 一天早晨，她从地板上醒来，有东西从脚踝上爬过。她睁开眼看到一只蟑螂，就在同一刻，她心里的另一个东西也觉醒了。她领悟到一切的痛苦，都起于她对事情状况的想法──我的生活乱七八糟，我不配快乐──而不是情况本身。她开始笑了。一切似乎豁然开朗了：当她相信自己的想法时，她痛苦；当她不相信时，她快乐。而且她发现每个人都一样。所有痛苦皆起于相信自己的想法。 虽然我不是密苏里人，但我对事情有一种「让我瞧瞧」的态度。我想知道凯蒂是否真的「快乐不用理由」。每次我在研讨会上看到她，她似乎永远都那么快乐。但那是公开场合。她在聚光灯外会是什么样子？我决定见见她，为这本书而访问她。 凯蒂绝对令人惊艳，她是我认识的人当中，最难忘又真诚可爱的人之一。她是「快乐不用理由」的理想典范。虽然曾经有枪口抵着她，也曾经历过离婚、面对失去视力的危险，但她仍深系于深层的内在快乐。藉由聆听着凯蒂和进行「转念作业」，已经完全改变了我「对自己的想法」的思考方式。 因为我一向有好问的心思和质问我认识的每个人的倾向，所以质问自己的心思对我而言是很容易的。如今，我只对以前《警网》（Dragnet）里说的「夫人，请实事求是」有兴趣。 例如，在一次轻微的口角后，我发现自己想着：「赛吉欧不该这么常评断我。」 等一下，我想不透，真的是这样吗？嗯，不一定。 我能百分之百知道真的是这样吗？不能，这证据在法庭上绝对站不住脚。 当我想到这个念头时，我感觉如何？收缩。绝对是有害能量的想法。 没有那个想法，我又会如何？自由。更扩张。更快乐。 然后我采取逆向法，写下最初的想法：赛吉欧不该这么常评断我。然后我思索了一下，试着用不同的说法来看看，是否有哪一句话是真的： 赛吉欧应该常常评断我。 我不该这么常评断赛吉欧。 我不该这么常评断自己。 就在我这么进行时，我发现自己是感到同情而非评断，而我最初的念头――赛吉欧不该这么常评断我――就这么烟消云散了。 当你形成质疑自己想法的习惯时，你会发现自己不必设法控制心思，挤出痛苦的想法。随着时间的经过，那些想法就丧失了搅扰的力量。你的心会变得平和、坚定和扩张，而你的快乐设定点也会自然而然提升。
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