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每个动作15—35，每天2—4组，根据个人能力，适量而行。妹子们赶紧动起来吧！！ **俯卧撑** 主要锻炼胸肌。 **空手蹲** 锻炼腿部和翘臀。 **开合跳** 主要用于热身。 **仰卧蹬车** 腹部锻炼的主要动作。 **侧向箭步蹲** 侧向箭步蹲主要锻炼腿和臀。 **肩部锻炼** **仰卧剪刀腿** 主要锻炼腹部。 **负重深蹲* 复合动作，锻炼全身肌肉，主要锻炼大腿和臀部。 **踏阶后摆腿** 锻炼腿臀。 不要让自己在最好的时光里成为个胖子！跟我每天学，这是死胖子唯一逆袭的办法，没有之一！ |
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