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想要瘦大腿+翘臀吗？别光是只知道练深蹲了。来看看人家翘臀女王的训练方法，可谓是无处不在的训练！其实很简单的几个动作，就能让你达到瘦大腿+翘臀的目标哟！具体请看以下练习动作： 动作1：半蹲侧滑步 2-3组*20-30次 动作2：单脚跪姿后蹬腿 2-3组*20-30次 动作3：半蹲左右交替跨步走 2-3组*20-30次 动作4：俯撑交替后抬腿 2-3组*20-30次 动作5：深蹲跳 2-3组*10-15次 动作6：单脚跪姿后摆腿+屈膝蹬腿 2-3组*10-15次 在家练习的同学们可以根据自身情况，每周安排1到2次训练。在一次训练中，选择3个以上的动作进行练习。 |
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