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浑身酸痛，肌肉饿了 今天这痛，明天那痛，位置不定、频繁的肌肉关节痛像绳索一样捆绑着全身，尤其是在清晨起床时更为明显。既没有关节退变，也没有外伤史，到医院检查各项指标也没有大问题，这种不明的浑身酸痛困扰着越来越多的职场人群。
现代医学把这种体痛归为“慢性疲劳综合征”的一种症状。1987年，美国疾病控制中心通过专家鉴定，将一组以慢性持久的心理和体力疲劳为特征的症候群，正式命名为慢性疲劳综合征。如果你总是感到疲劳，浑身酸痛，怀疑自己得了什么病，可又查不出明显病因，也许你该去检查一下是否患上了慢性疲劳综合征。
全身酸痛是身心疲劳、内外因素共同造成的，我国古代医学将这种症状称为“虚劳体痛”。虚劳又称虚损，日久体弱则为虚，久虚不复则为损，虚损日久则成劳。虚劳体痛不是一天两天形成的，也不是一种原因造成的，而是在先天之因、七情之伤、五脏之劳、外邪之侵共同作用下积渐而成的。多种原因作用于人体，引起脏腑气血阴阳的亏虚，外在表现为不定位、频繁的肌肉关节痛。
解决全身酸痛，还要从全身的肌肉筋脉上下工夫。虽然病因不在肌肉上，但正是因为肌肉筋脉的薄弱，虚劳之因才会在这里找到突破口，使本来就弱的肌肉筋脉雪上加霜，酸痛不断。肌肉筋脉是脏腑功能的外延。脏腑功能好了，肌肉筋脉得养；肌肉筋脉强了，也同样能影响脏腑。保健一身的肌肉筋脉，不仅可以祛除全身酸痛症状，还可以健外助内，调理整个人体机能。以下几种导引方法，便是在增强肌力，柔韧筋脉，调理气血上下工夫。可以任选一种，或者搭配练习，长期坚持，会从根本上祛除全身酸痛。 引体——临睡之前做一做，祛除一天疲劳酸痛 在日常生活中，虚劳体痛要和运动后肌肉疼痛区分开。我有一个在实验室工作的朋友，平时的生活状态基本上都是坐着，近一段时间，她越来越感觉到容易疲劳，浑身没劲儿，’还有说不出的酸痛感。我告诉她，这是肌肉缺氧了，每天要活动活动。结果几天后她给我打电话说：“周末打了会羽毛球，怎么全身更疼了呢?”我告诉她，这是运动后疼痛。对于经常不运动的人来说，一方面，肌肉纤维处于黏滞状态，细小的肌纤维丝容易在运动中拉伤，造成疼痛；另一方面，运动会导致乳酸在人体内不断堆积，对不经常参加体育运动的人来说，心肺功能比较弱，毛细血管的开放量不够多，清理乳酸的能力不够强，于是造成肌肉酸疼。解决这个问题也不难，一是降低运动强度，不要想一口吃个胖子。二是在运动过程中适当饮水。三是运动后多吃些果蔬，维生素C具有很强的细胞修复能力。
患有虚劳体痛的人，一般都有其职业特点，工作压力大，长时间处于坐姿或站姿中。人要是长期处于一种姿势中，筋骨就容易发生退行性改变，就像老百姓常说的，筋都锈住了。所以经常身体疼痛的人，常常伴有身体僵硬。下面要给您介绍的“引体”，是从筋骨入手，舒筋健骨，固本强体。您可以每天早上或晚上在床上练习，简单易行，效果不错。 形如簸箕，导引行气
引体是《诸病源候论》中祛虚劳体痛的一种导引方法，原名叫“大簸箕坐”，形容人坐在床上，两腿岔开，像个簸箕。人处于这种坐位时，俯腰伸足，辅以呼吸吐纳，有助于牵拉全身筋骨，导引一身气血。
但在古代，女人要是这么个坐相，就会成为“七出”的原因之一。七出也叫七弃，是几种休妻的缘由。古时候没有离婚这一说法，女人大多靠丈夫养活，男人要是对女人不满意了，可以用各种理由抛弃老婆，可见当时女人的地位有多低下。在《孟子》中有这样一则故事：孟妻独处时，岔腿而坐，孟子回来偶然见到，便对母亲说：“此妇无礼仪，欲休之”。孟母答道：“你登堂无声，人室不敲门，是你无礼在先，怎么能说妻子在休息时不讲礼仪呢。”于是孟子自责，不敢再言休妻。
故事要告诉我们的道理是：真正有礼仪的人，会先正身克己，而不是拿着镜子照别人。我也想通过这本书告诉读者：真正懂得养护身体的人，会在行、走、坐、卧中找到健身的乐趣。 引体的做法
坐在床上，两腿最大限度岔开。然后勾起两脚尖，这时候慢慢俯身，俯身时微微抬头，用两手抓住两脚尖。
筋骨脆弱者，够不着双足的，可将手放在小腿上。 随后上身继续慢慢前俯，微微低头，以头触床，缓缓吸气，清气充满胸腹后，保持闭气不息，抻拉3秒。
头够不到床的，向前俯身，做出微微低头的动作就可以了。 随后慢慢抬头，塌腰俯身，胸部及下颌轻触床面，同时缓缓呼气。呼至极点后，全身放松，慢慢直起上身，’调整呼吸，自然呼吸2～3次。 头够不到床的，向前俯身，做出抬头的动作即可。重复上述引体动作6～8次。 从引体上看筋骨健康
当筋骨脆弱，浑身酸痛时，全身处于僵硬状态，做引体时会很吃力，手够不到脚，身子也俯不下去。这时不要强练，太劲则伤，太过抻拉了，反而会损伤筋骨。要根据自己的身体条件，通过降低导引动作的高低和幅度来调整强度。循序渐进，持之以恒，待粘连的筋结慢慢松开，脆弱的筋骨逐渐强壮起来后，自然会通则不痛，筋柔百病消。有颈椎病等不宜长时间低头人群在做引体时，只需俯身，头颈自然就行。
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