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拥有两条大美腿是妹子梦寐以求的，可一不小心的运动，却练就肌肉腿！！美腿怎么练，请你跟我一起这样做！选择针对性的训练，坚持下去，一定会成功塑腿哦。 美腿标准！！你达标了吗？
标准腿型：五处紧贴、四处分开。就是在脚尖与脚跟贴紧的状态下立正站好时，大腿、膝盖、小腿、内侧脚踝、脚趾尖等五点，必须贴紧，而这五个地方之间则必须有四处是呈现分开的状态。 一、如何五处紧贴、四处分开? 对于女生来说，颜值在高，腿不直，穿什么都不好看，穿衣走路就少了长腿欧巴潇洒，人更是容易显矮，腿型不好的女生没未来！就算是双筷子腿，姿态还是不美，腿直才是真女神！ Step1:
压腿，量力而行，每天进步一点点，把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面，垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。 Step2:
双脚靠于墙壁，身体于墙成直角，两腿分别张开，尽自己最大柔韧度，注意过程中腿要贴着墙壁，再缓慢收和，过程注意缓慢有序，切记别弯曲双腿。 Step3：
如图所示，双脚在上空垂直于墙壁，直立上半身，双手于地面垂直于墙线，保持臀部，腿部的收紧。呼吸顺畅，坚持30秒循序渐进，休息5秒可继续。 二、怎么变成小细腿 就算你腿型好，可是肉肉大腿，走路都在颤，怎么美？燃烧大腿的脂肪需要很多的耐心，它需要一些时间和一些专门的方法才能融化一个女人身体里最困难的脂肪。 Step1：
站直，脚成外八比肩略宽，手臂向前，慢慢往下蹲，保持与地面平行转态，慢慢站起来保持收紧状态，往下蹲时注意膝盖不要超过你的脚趾。 Step2:
如图所示，注意做此运动时高举的手拿弹力带尽量的高，跪于瑜伽垫的脚要90度，身体成直面，屁股尽量往前收，不要撅屁股。 Step3:
平躺于瑜伽垫上，双脚直立与地面垂直，两腿张开像两侧往下压，保持腿的直立，注意在过程中一定要绷脚，不要弯曲膝盖，为什么有的女生越练习腿越粗就是因为没有绷脚。 三、怎么变长大长腿 现实生活中有很多女性朋友，相貌很好，身材很好，但是总让人感觉到哪里有点点不完美，那就是腿不够修长，给美丽减了分。那么怎么样让腿变长呢？ Step1: 站立提腿法：双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。 Step2:
在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。 Step3:
先把身体挺直坐在椅子上，两手扶着椅子两旁，脚踩在滚轮上，并延伸，同时收紧腹部肌肉，慢慢延伸收回。 瘦身这事耳，靠的就是坚持不懈和内外结合努力，所以行动吧~ 延伸阅读
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来自： 沉静43kxls0aew > 《健康养生》
