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中医有句话：不觅仙方觅睡方，可见睡眠对于人的重要性。很多中老年人都有失眠、睡得浅等问题，轻者影响心情，重者减短寿命。  刘祖贻 中医学会副理事长 国医大师 吃安眠药并不能根治失眠，因为多数情况下，失眠并不是疾病。如果您已经吃过多种药物也无法睡好，那么就一定要先听听从医60年、中医学会副理事长刘祖贻的建议。 【睡不着多为心神不安】  《笠翁文集》说：养生之诀，当以睡眠居先。良好的睡眠能消除全身疲劳，促使身体自我修补，提高免疫力，这对养生至关重要。 现代很多人睡不好，原因是很复杂的： 心理因素：恐慌、焦虑等负面情绪； 疾病因素：动脉硬化等器质性病变； 药物因素：西药中的兴奋药物。  从中医的角度来说：失眠是身体阴阳失衡的结果，心神不宁就会导致阴阳失衡。 那么，要如何宁心神呢？刘祖贻教授送给大家3件神器治失眠：一套神功、一帖金方、一句好话。一定要照做： 【修心神：平日要练功】 都说“静以养神”，可见安神贵在心静，但是失眠者越想静下来，越是思虑纷纭。要想安静，谈何容易？ 刘祖贻教授通过反复研究，总结出一套能够有效帮助失眠者短时间内松弛全身、排除杂念、养心全神的方法——“松静功”。  “松静功” 1开始行功时，心中默想自己的思想、肌肉、神经都已经放松。2先由两眉间开始，默念“松”。然后依次至面、颈、胸、腹、大腿、膝、小腿、脚趾、脚底涌泉穴。3每处默想“松”字三次。在换气时，依然保持默想约3分钟。按照这个顺序，反复练习3-5次。4“松静功”对练功姿势无严格要求，不拘于何种姿势，只要觉得舒适即可。  【保心神：饭后一碗汤】 除了练功，刘祖贻教授还有一帖治疗失眠的金方。此法经过多年实践检验，饮用安全，有失眠困扰的朋友可以试一试。 “酸枣仁水” 具体做法 将5～30克酸枣的核捣碎后，加30克何首乌藤、合欢皮煮水喝，可配3～5颗三七颗粒冲服。（不可过量） 服用频率 饭后半小时饮用。 药理 酸枣仁有养心安神的作用。 何首乌对于因焦虑而入睡困难的朋友有很好的作用。 合欢皮对于抑郁型失眠有很好的疗效。  【养心神：生活中修心】 一方面，要做到心底无私。 刘祖贻教授说：“心明如镜不染尘，淡泊无求自在心；富莫大于能知足，心安无过乐助人。” 生活中我们难免心境烦乱，但只要我们做到处事荣辱不惊，就能心底无私，没有私欲，心神自然得到修养。 另一方面，要保持乐观的心境。 人都有七情六欲，难免会有烦心事，这要求我们学会解压，保持豁达和乐观，拿得起，放得下，看得开。 不要躺在床上还在思虑白天的事，保持“谋事在人，成事在天”的淡定心态，尽人事之后就可以听天命了。  【助眠3建议】 睡前准备要做好 睡前不要喝太多水，可以有效减少睡眠中断次数。 有吸烟习惯的人，睡前4个小时一定不要吸烟。 卧室里不要放过于光亮的物体，睡前2小时把卧室灯光调暗。  睡前2小时应避免剧烈运动。 入睡前洗热水澡，而不是喝酒。 睡觉时一定要关好门窗。中医认为：人睡着了身体表面会形成阳气保护层，夜间通风会把阳气吹散。 春夏头朝东睡，夏冬头朝西睡。中医有“春夏养阳，秋冬养阴”的原则。春夏属阳，头宜朝东卧；秋冬属阴，头宜朝西卧，和时令、磁场相契合，更容易入睡。  睡觉时辰有学问 选择了正确的睡眠时间，不但能提升睡眠质量，还有益身体健康。中医的建议是： 休息：亥时（21点～23点） 入睡：子时（23点～次日1点） 起床：卯时(5～7点） 中医原则：“阴盛则眠，阳盛则醒”。 子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最养人，睡眠质量也最佳。 卯时是一天阳气的开始。如果前一晚睡晚了，早5点前也要起，如果觉得困乏，可以在白天增加一个午睡。 睡觉姿势要讲究 向左侧卧 有研究表明，向左侧卧最能保证睡眠质量。人体的心脏在身体左侧，向右侧卧能减轻心脏承受的压力，心脏压力小，心神就会放松。 弓形的睡姿 弓形睡姿可以减小地心引力对于人睡眠的影响。每个人在胎儿时期的睡眠姿势就是弓形，所以那时候根本没有失眠。打鼾的人也适用于这个睡姿，能够避免呼吸暂停等问题，有助于睡眠。 失眠不是病，但失眠很痛苦。中医学会副理事刘祖贻给失眠者的建议都是经过临床检验的，可靠、有效。 |
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