睡眠直接影响着脑健康

每个人究竟需要多少睡眠？

人类睡眠的的普遍收益峰值是在7-8小时内；

仅有10%的人更适合低于7小时的睡眠。

睡眠直接影响着脑健康。

睡眠不足时，人呈现出来的特征非常类似于老年痴呆症——健忘、烦躁、恍惚、甚至出现恶心和呕吐；比起没有食物，在没有睡眠的情况下人体将更快衰竭。

良好的睡眠利于巩固记忆、提高判断力、增强注意力、振奋情绪、提高反应力和解决问题的能力和准确度。换句话说，如果你想更好地解决问题，最好的方法不若好好睡上一觉，高枕”才能“无忧”。

睡眠不足抑制人的各种思维能力——睡眠不足持续地伤害大脑注意力、执行功能、短暂记忆、定量分析能力、逻辑推理和情绪。人类关于大脑思维的定量科学研究结果显示：几乎所有的大脑思维能力都受制于睡眠的质量。

生理学上，睡眠的不足、过度、中断都可能导致海马细胞存活率降低，海马体衰退。一些动物实验表明：即使是轻量的睡眠干扰也会影响脑神经细胞的发育和再生。

睡眠与“胰岛素”和“皮质醇”

睡眠与胰岛素和皮质醇之间有什么直接联系吗——答案是肯定的。

睡眠不足将使胰岛素水平上升，增加胰岛素抗性。这一结果导致血糖水平升高、糖尿病风险增加——胰岛素的升高显然不利于脑健康。

CCL全球高管研究数据显示：

只有15%高管达到了7-8小时睡眠时间；

高管的平均睡眠时间只有6.6小时。

高管人群更需要学习如何守护睡眠时间，尽一切努力获得更高质量的睡眠。

睡眠小贴士：

1. 定时睡觉，定时起床

这是非常重要的。

当我们不断改变睡眠的时间起始，身体内外部的生物钟就会混乱，对睡眠周期造成严重破坏。

2. 睡眠属于黑夜

褪黑素是对睡眠有所帮助的激素，它被日光破坏，破坏的峰值在早上10-11点。人的年级越大越应该早睡，远远避开褪黑素的破坏峰值期。

3. 睡醒需要日光

一觉醒来，日光是最好的礼物。

日光有助于使人体产生更多与警觉性和清醒程度相关的激素。这些激素驱散了睡眠中的褪黑素。对于在北方生活的人们，日照来临得更晚一些，在这种情况下，灯光也是有效的， 10.000勒克斯光照是最佳的，哪怕只有15-20分钟的时间。

4. 固定的睡前放松习惯

养成睡前放松习惯，比如一些轻松读物、设置柔和灯光、进行热水浴等；避免驱使脑兴奋的活动，譬如看新闻、看电子邮件、看电视等。

5. 坚持每天进行一些较剧烈的运动。

6. 限制酒精和咖啡因的摄取

咖啡因需要10小时才能代谢。如果你一定要喝咖啡，就尽量上午喝。酒精可以帮助你睡眠，但当它开始代谢时，它会干扰睡眠。

7. 睡前一两小时不进餐，晚餐少食（尤其是淀粉类食物）。

8. 白天多喝水，睡前一两个小时少喝水。