锻炼对身体有益，但要避开这五大误区

晨练前不能喝水

晨练前不喝水，对健康很不利。因为夜晚睡眠时，皮肤及呼吸道要散发一些水分，加上尿液的排泄，晨起时机体已处于脱水状态，这时血液浓缩，血容量减少，血流缓慢，血液黏度增高，加之体内代谢废物堆积，很容易诱发高血压、脑出血、脑血栓、心绞痛、心肌梗死等疾病。若晨练前喝200~300毫升温开水，或在温开水中加入1汤匙蜂蜜，可避免晨练中发生以上疾病和低血糖。

锻炼后立即冲澡

运动后立即冲个热水澡，对身体会产生不良影响。因为，人体在运动时肌肉不断收缩，血液循环加速，如果这时立即洗澡，肌肉和皮肤受到热水刺激后会导致血管扩张，使流向肌肉和皮肤的血液进一步增加，导致其他器官供血量不足，尤其是心脏和大脑的供血不足。所以，运动后最好休息30~45分钟再洗温水浴。

出汗越多越减肥

这是一种误区。实际上，出汗是降温的一种表现，是体内水分丢失的暂时现象。一旦补充足够的水分，体重也将随之恢复。另外，大量的汗液会带走人体内的钾离子和钠离子，对于体质不好的人来说，出汗过多不但导致人体脱水，而且导致电解质丢失，从而出现头晕眼花、腹痛等症状。

等距离的慢跑比步行消耗热量多

从运动学的角度来说，跑1公里和走1公里，机体消耗的能量是一样的。因为能量的消耗跟距离有关，而不是跟运动的速度有关。所以锻炼时应该在力所能及的情况下，尽量延长运动的时间。就是说，步行30分钟肯定会比跑20分钟消耗更多的热量。

每天锻炼10分钟就会有助健康

一套行之有效的锻炼方法，应该使身体每个部位的肌肉得到收缩并伸展。要达到健身防病的目的，你每天至少要在运动上花费20分钟。