太极拳对腰的要求，你知道吗？

人在日常生活中，行走坐卧，要保持正确的姿势，腰肌起着重要的作用。太极拳练习中更是如此，有'腰为第一主宰'的说法。

'腰为上下体枢纽转关处，不可软，亦不可硬，折其中方得'

在陈氏太极拳中，要求'塌腰'，就是腰劲向下塌。这是为了使心气下降，稳固下盘。

但是许多练习者理解错误，刻意的向后顶腰，导致腰部过于用力，影响到上下体转动的灵活性。甚至干扰到身体其他部位，出现弓背、顶胯、身体前趴等现象。

只需要在虚灵顶劲的前提下，尽量放松腰大肌，使腰部自然塌下。这种感觉，和放松端坐在凳子上很像，可以自己感受进行对比。

 

成年人在直立时，脊柱会出现颈弯、胸弯、腰弯、骶弯四个生理弯曲，其中腰椎是前凸的，太极拳要通过腰部放松下坠，将腰弯拉伸平展。

'心为令，气为旗，腰为纛'

纛（dào）是古代军队里的大旗，这句话指腰脊要像旗杆那样直竖着。就是为了尽可能地减小腰弯的前曲度，避免在全身放松的情况下，影响脊椎的正常生理状态，维持立身中正，是腰脊更好地起到'车轴'的作用。

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