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修改于2015.3.30 第1式预备式：放松，收尾闾棚命门，重心脚前掌，眼往前看，耳往后听。 第2式起势：手背、中指领进，与肩同高；肩、肘往下沉，腕往下沉。 第3式揽雀尾：左胯微外旋里收下沉，撇右脚60度，右手往上往前推，腕不低于肘，抱球；右手掌由外向右向里划弧对准左肘，左脚扣30度，脚尖与右脚心在南北一线；左棚手向45度方向上棚下沉与肩平，肚脐45度，右手下采指尖落右脚尖上方，成侧弓步不转腰，松右肩右胯朝向60度；右棚手不高于下巴，不低于肩，手掌对准左肩；左手置右腕一拳下，微坐掌掌心朝前；向右转身右手过脚外侧，右手坐腕，左手棚、掌心对准右肘，两手间距一肘跟随腰转，往下坐、总体左转45度捋；右手外旋棚，左手内旋搭腕，击肘对拉挤；回收时坠肩、坠肘、沉腕，腕不得低于肘；收尾闾、棚命门、两脚登，稍前倾，45度立掌按，两大拇指间一平拳。 第4式单鞭：左胯外旋里收，重心在右脚，实脚转，扣135度，两手象摸太极鱼形状一样向东划弧到左大腿上，屈肘下沉，以身带手、头尾原地转；定势肚脐45度偏南，左掌心45度朝向，开胯，往两面开，不裹胯。 第5式提手上势：3转腰；手上送，两脚比肩宽，左掌对右肘，膝不过脚尖，右腿微曲，左右承重9：1成。 第6式白鹤亮翅：左胯外旋里收，右手下抄左手上；身不动右棚挤手右登，扣脚，身转手不转，右手上棚到下巴高变托，左手坐掌，对拉拔身长，左右承重9：1成。 第7式左搂膝拗步：右掌向中线外旋反掌，下挒，棚手总体转，肚脐到45度，撩掌继续转到70度；屈臂到耳旁一拳前推，坐腕立掌，掌心45度，劲点在掌根，掌根与右脚根内侧齐，上身不跟；左手捋转坐掌在膝外一拳，四指根与膝盖前沿齐；胯平、开、沉，收尾闾棚命门，稍前倾；手与肩对拉，上下对拉。 第8式手揮琵琶：左胯外旋、里收、下沉、前送，上半步画弧落到原脚尖处，直后坐上拓掌、托，右掌中线对左肘，左指尖比鼻尖高比眼低，左脚落离右一拳，左半身送掌。 第13式如封似闭：左手掌心向下，横穿右大臂腋下，上棚与肩平，右手变掌回拉收右胯，后坐；收左胯正身，前推手指尖不高于鼻，身稍前倾。 第14式十字手：扣左脚90度，两手掌沿掌根往上撑，两45度下落，抄手坐掌，搭腕棚圆对拉与肩平。 第15式抱虎归山：两脚距一肩、一拳；右手中线上拓掌外旋坐腕，左手棚，掌心对右肘，一肘距，右腕在中线；左小腿不动身转、沉，右手捋45度，身转手不动相随。 第16式肘低看捶：左棚手大姆指朝上、右手坐腕立掌中指朝上，指尖与肩平；转到正东开胯，左脚落于左前方朝东，肚脐继续左转30度回；左手棚、挒、采、抄、穿、托，掌心朝向45度，右手横在左肩前后盖拳在左肘旁，拳面对左肘，拳眼朝上。 第17式倒撵猴：右胯外旋里收向前看，身转脸不转，肚脐到45度、掌到胯旁转脸撩掌，看正南偏东身转70度，手撩45度；耳侧推掌在中线，脚向内画弧再外展，脚尖不大于45度前掌落地就登，一肩宽，比搂膝拗步宽；肩往后、臀不后坐，脚对拉拧正脚尖，前手掌原位翻转，曲腿登，劲反弹到手，胯根沉、尾部收、命门外突、背前塌，腰下沉，沉胯塌腰，腰劲往下走，往后走、往前撑，脚掌着地就撑，对拉时推手实际原位不走。 第18式斜飞式：左胯外旋里收，右手内旋抄手到肚脐处，左手侧面棚向上，右脚收回开胯落于右后一肩＋一拳处，重心仍在后，左手挤手搭近右肘，右棚手向前向上挒与眉齐，左手下采，成顺弓步。 第19式提手上势：其间，腕不可低于肘。 第22式海底针：收左胯前送，右脚进半步划弧落下，后脚10成直往下坐，两掌根下过膝盖，头背斜45度。 第23式扇通背：右臂直、起腰，掌与肩同高内旋掌心向下，左手立中线；右手内旋翻掌上托到右额前，左手立掌向前平推、托，身体前半部分同单鞭。 第24式转身撇身捶：右转两手一上一下距离不变，右手下到肩时握拳，拳眼经肚脐、左肋划立圆，左手在外、两腕交叉掏出拳，拳背朝前击，小臂不展开，大小臂夹角不变。 第25式进步搬拦捶：拳内旋中线出，不要高于下巴，下对肚脐眼划立圆拳背打出，小臂不展开收回，后不露肘；左胯外旋里收下沉转45度，左手外旋下棚侧向上坐掌不高于肩前拦，经虎口中线打拳。 第26式上步揽雀尾：左手平推、坐腕，后坐膝不能跪。 第28式云手：沉胯，不抬胯，膝盖提，脚根起带脚尖起；大马步3脚，小马步3拳；抄手坐掌下离身1拳，上掤离脸4拳；抄手斜度45度，身转45度；肘带手往上棚，棚、挒、按、采、抄中臂的弧度不变，手形不变；脚根着地为实，起是虚；原地转，不摇头，不跪膝；上行棚手不过眉心，手腕与肩平；下行操手不高于肚脐，手腕与肚脐平；往上往外对拉为实，上棚下采是虚；肩与肘、肘与腕、腕与指尖对拉；圆裆走，不翘肘；肚脐在左右45度“二无腰”，即上下换手腰不转；换手后以腰带手，腰转手不转。 第29式单鞭：步可小点，方便下动。 第30式高探马：右胯外旋里收下沉，提脚根起，右手与眉齐，两手都45度方向。 第31式左右分脚：右胯外旋里收下沉，出左脚和左掤手到东北，不弓步；左掤手摆回中线时右坐掌从左腕上穿向右画弧，看右手，左腕不得低于肘，右手到右前方后下蹲弓步转腰不跪，右手曲肘抄手下划弧不低于肚脐上在外；双手对拉平分立掌，前掌指尖与鼻同高，后掌与耳同高、方向45度；收胯，胯平肩平，眼、手、脚一线，不可夹脊；左胯外旋里收下沉出右脚……8转腰。 第32式转身右登脚：方向正西，不可夹裆，偏左登脚。 第34式进步栽捶：握拳拳眼朝上，捶与右脚内侧齐，过膝盖，掌与膝平，膝不过脚尖，后腿登直，头背腿45度。 第35式翻身撇身捶：左脚扣135度，左手提与头同高，右拳臂横于胸前总体转身，经左肋划立圆，两腕大交叉掏出拳，拳背朝前小臂不展开。 第37式右登脚：撇左脚大于45度，提膝登脚东偏北。 第38式左打虎式：右脚落于距左脚一脚侧，向左再稍扣，右手从东南捋、左手棚，捋过中心线后开胯放左脚在西北，脚距一肩一拳，左手棚转到西北偏西上划弧握拳到额前与头同高，手腕不打弯，两拳眼相对，上下对齐，不裹胯，中心线正北微偏西。 第39式右打虎式：右手棚、左手捋到西南握拳到额前与头同高，中心线东南。 第40式回身右登脚：左胯外旋里收下沉，左掤手横在中线，右抄手低不过肚脐，登向正东。 第41式双峰贯耳：双手外旋收落到右膝两侧稍上方，左脚根儿转，收胯下坐、送出右脚，大臂往外撑、小臂往内撑，不可抬肘。 第43式转身右登脚：转身下沉，左脚落于正西，脚尖朝东北…… 第49式野马分鬃：左手对右肘里侧，胯根打开往两面走，先棚后挒；上右步脚尖朝西偏北15度，上左步时右脚撇30度，左脚落西偏南15度…… 第50式揽雀尾：右脚扣45度；挤与锁骨同高；按上身不跟，臀部走。 第52式玉女穿梭：一、左脚扣135度，左手平带向右，掌心向下，右手变掌下抄上棚向右，开胯出脚，脚向正西，右指尖朝西，两脚南北三平拳；左手穿、右手盖抽，收右胯转右20度；收左胯转中线后左手向前棚、向上托，右手推掌不高于下巴，远于左手，腕不能低于肘，两大姆指尖在中线。二、扣左脚135度到正北，两手落在胸前，左手立掌坐腕，右棚掌心对左肘；先开胯后出脚在东南，扣左脚后再向前推进，脚距一肩一拳，先右手棚前出，再上托弓步推左立掌。三、扣右脚到正东，右手外旋盖掌、左手外旋棚掌，收右胯转右20度……往后坐够，再坐一次。 第57式下势：右脚撇到南偏西15度，右胯外旋里收，身子直下，右小腿直立不跪，眼睛平视东方，左手指尖朝东曲臂收落左膝右侧。 第58式金鸡独立：右手坐掌上穿、托，膝往上顶，跨往下沉，脚自然吊着，肘与膝一拳；左手坐掌掌跟下沉，采；身下沉，落右脚在右后方。 第66式转身白蛇吐信：右手拳变掌中线手背击掌，左手中线坐腕立掌前推。 第67式进步搬拦捶：右手内旋握拳中线出，左手下棚，内旋翻上，打拳与锁骨同高。 第71式单鞭：右脚根多捻点，成40度。 第72式高探马带穿掌：高探马后，右指横指外旋，左手掌心向上上穿右腕，右手过左肘下内旋掌心向下置于左臂腋下，左手与喉同高，脚根登。 第75式上步揽雀尾：左手上提随腰往后走，指尖朝前。 第78式上步七星：左手坐腕立掌，大姆指离胸不到两拳，中线上变拳，右手变拳平提后从左腕下前穿，脚手一块上，不高于下巴棚出，腕交叉，拳眼对两额头。 第79式退步跨虎：先左胯外旋里收，再收右胯，右脚画弧后退稍右转，45度落下，后收左胯，挤手分开都为45度，右掌坐腕掌心朝前，左手坐掌，三平。 第80式转身摆莲：左手上到额前，指尖斜向上，掌心朝前；右手坐腕下划弧前推，两大姆指在中线；左脚跟捻到北，右脚跟捻到东，垂直转身扫地脚；两手掌心向下，转体时右手从左腕上穿过划弧随身转到正东；左手指尖距右腕一拳，后移重心提右膝，双手从东南摆到西北，右小腿提摆划弧、绷脚面，上打手两响。 第81式弯弓射虎：手低于肘右转，右手棚、左手捋，右棚手上到肩高时握拳，右胯不可突，拳打直线，拳心向前，左拳与肩平，往后坐，小腿直、大腿45度。 第82式进步搬拦捶：左手变掌移到中线棚，右拳下经右膝上方，肩胯与头脚齐转，不能跪。 ★ 肩往下沉，肘往下捋，胯往下落，是太极拳练法最重要的问题。往下蹲，就是重心下降，气下沉，才有反弹力。尾部收好。 ★ 腰，虚中正直，实中稍斜。 ★ 打拳中不能断劲。棚劲就是对外的张力，棚劲不丢。顺里有逆。太极拳没有冲劲，没有惯性。 ★ 心静下来练，意念才能指挥动作。 ★ 登，通常练一个星期就养成自然了。
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