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成年人的生活里没有容易二字，一个完美的工作日开始于早晨八九点钟，结束于下午五六点。每天8小时工作的生活方式，似乎是最为理想的状态。然而，现实中工作族的工作状态，往往超过了每日8小时、一周40个小时的量，甚至有很多人一周工作80到100个小时。 对待工作认真并没有错误，但合理地安排工作与生活更为重要。 把爱的人排进日程吧 □本报记者 梁亮 近日，有人绘制了都市上班族一天的时间分布图：在一天的24个小时中，睡觉占7个小时，吃饭用2个小时，穿衣洗漱需要1个小时，上班时间为10小时，来回路上用2个小时，上网娱乐为1个小时。这样，全部算下来，剩余的时间仅为1个小时。而大部分人把这1个小时用来玩手机。 工作时间长，时间安排紧凑，成了现在工作族最为常见的状态。 “每天早晨起来，洗漱完，再吃个早点，就该上班了。我家离单位远，一般中午也不回家。至于晚上，不是我不想早回去，因为我们是搞设计的单位，活儿都是一个赶着一个，加班工作那是常事儿，经常下班都10点多了，偶尔还跟同事去吃个烧烤，回家后，家里人都睡了。”在呼和浩特市某设计院上班的王先生说，如果晚上不加班，回家后就想躺着玩玩平板电脑，一点儿也不想动弹。 现在的工作族，与王先生状态类似的不在少数。他们总认为自己工作太忙，没有时间认真生活，甚至没有时间好好吃上一顿饭、喝上一口水。他们一心扑在工作上，工作上的一点点成绩都会是他们无限的动力。然而，对自己爱的人，他们却没有多余的时间去照顾、去陪伴。 “时间紧，确实是现在很多工作族的常态。”呼和浩特市兰心语健康管理有限公司心里咨询师段玉兰表示，很多工作族，他们为了生存，需要不停地接收新资讯、充电学习新技能、经常参加社交活动扩充人脉资源。在固定的时间里，陪伴家人的时间就肯定会被挤占，这还是与父母住在同一个城市前提下。有很多在外飘泊，与父母、子女不在一个城市的人，他们连陪的可能性都没有。 有一道亲情计算题疯传于网络，题目为：假设你和父母分隔两地，每年你能回去几次？一次几天？除去应酬朋友、睡觉等时间，你有多少时间真正和父母在一起？这道题的答案为：中国人的平均寿命是72岁，就算父母能活到85岁，这辈子能和父母相处的时间是25天。答案让很多人潸然泪下。 把爱的人排进日程吧！挤点时间打个电话给父母，挤点时间陪爱人吃个午餐，挤点时间和朋友喝个咖啡，其实这些并不会对工作造成多大的影响。段玉兰也表示，千万不要认为情感不重要。其实，最佳的生活状态是工作与生活时间的合理安排，完全可以把陪伴亲人的时间当做与上班开会一样重要，这就会被迫地找到工作与生活的平衡点。 得空就要放轻松 □本报记者 院秀琴 早晨出门上班神清气爽，可是到了晚上，所有上班族无不睁着充满红血丝的眼睛、拖着疲惫的身体，走在回家的路上。 “回家还要做饭、收拾屋子，照顾孩子。”这两天，鄂尔多斯市东胜区铁路学校的李老师抱怨着，“真不想这样周而复始下去，快熬不住了。” 面对工作和生活的双重压力，类似李老师这种状态的人越来越多。对此，内蒙古医院心内科知名专家王玲指出，现在的人工作忙碌、家庭压力大，如果找不到合适的方法来缓解，很有可能会造成“过劳症”。 如何克服由工作过于忙碌而导致的“过劳症”？将每个节假日充分利用起来，是舒缓压力、提升生活品质的有效途径。华夏银行呼和浩特分行的信贷经理小徐告诉记者，她最喜欢的解压方式是旅行，参加工作6年来，已经利用假期独自走遍了大半个中国。 “当一个人心理不平衡、有苦恼时，我觉得最好的办法就是到大自然中去。”小徐得意地说，这是有科学道理的，山区或海滨周围的空气中含有较多的阴离子，空气中的阴离子越多，人体的器官和组织所得到的氧气就越充足，新陈代谢机能就越旺盛，神经体液的调节功能也随之增强，有利于促进机体的健康，“旅行能很好地解压，更有利于重新投入到工作中，工作效率也会增加。” 而对于大多数人来说，出游计划一般会安排在3天以上的假期。其实，只要安排得当，任何的工作空闲都是放松心情的好时机。与小徐不同，在呼和浩特市统计局工作的小侯就喜欢宅在家里，读书、听音乐都能让她放松因工作而紧绷的神经。“听轻松愉快的音乐会让我沉浸在幸福愉悦当中，忘记烦恼。”小侯说。 另外，下棋、打牌、绘画、钓鱼等休闲活动也是假期放松的不错选择。从事美术设计工作的王群就是一名骨灰级钓鱼发烧友，短假近钓、长假远钓是他放松心情的不二法门。“钓鱼是一门非常养心静气的运动，得失心不能太重，首先要把自己放轻松。”他介绍，自己最喜欢的就是独自野钓的感觉。“有时候守一天也没有多少收获，但是那种心境的自在是非常难得的。”王群说，大多时候他都会把钓来的鱼放生，让它们和自己“结缘”之后，重新回到熟悉的生存环境中去。 “从事喜欢的活动时，不平衡的心理自然逐渐得到平衡，对于舒减压力帮助很大。”内蒙古自治区人民医院心理卫生科知名专家赵丽珍建议，广大上班族应当把更多的闲暇时间用在运动上，不要沉缅于各类大大小小的电子屏幕，“当你放眼望去，就会发现别样的风景，心境也会大不一样。” 蛮干不如巧干 □本报记者 郭俊楼 “世界上最富有、最成功的人和所有人一样，每天都拥有同样的24小时，每周都拥有同样的7天。他们之所以杰出，是因为他们更聪明地工作，而不是更辛苦地工作。”在热门职场励志书美国蒂莫西·费里斯的《每周工作4小时》中曾这样写道。 生活中，常听到朋友们这样抱怨，“为什么我的时间不够用，为什么工作这么累，为什么效率这么差，为什么努力工作却还是挨了批？ ” 朋友小王就吐槽道，前不久领导安排写一篇文案，因为没理解到位又没沟通好，赶了一个通宵，结果领导看了大发雷霆，自己还一肚子委屈。 “努力工作没有错，但在努力的基础上，还需要聪明地工作。当然，这个‘聪明’并不是耍什么小伎俩，而是要讲究工作方法。”呼和浩特市爱眼岛国际眼镜城总经理向东说。 80后的向东创业以来生意越做越大，还总是能将工作打理得井井有条，其中的秘诀，他称其为：花80%的时间来做20%最重要的事儿。 “衡量一个员工是否优秀的标准，不是看他加不加班，还要看其工作效率和结果。”向东说。 在他看来，工作一定要有规划，要讲究效率。 如何才能提高效率，向东笑言：“拿我而言，需要处理的事情很多，但我的精力有限，一次只能处理一件事情，于是我就按照所要处理事情的重要性，先做最重要的事，可以授权的事全部交给别人。” 呼市就业服务中心培训科科长肖润兵也认为，对于工作，将要做的事情，分清轻重缓急，重要的事情马上办、次要的事情缓一缓。但还应尽量避免产生急务，平日要减少任务的堆积。 “刚参加工作的几年里，一定要养成认真、踏实的工作习惯，要比别人更短时间内熟悉环境、掌握规律，成为行家里手和敢干、能干的人。”肖润兵建议。“融入团队也是聪明工作的重要因子。在团队当中，要学会多包容、多沟通，在工作的过程中不断与团队、与公司文化相融合，挖掘并学习团队成员中积极的品质，最终建立起个人职业品牌。”肖润兵说。 久居职场的郝先生认为，真正聪明的人是那些在工作中踏实且用心的人。聪明的工作意味着你要学会动脑，理解后再行动。在埋头苦干时，要常进行思考，想出更好的办法去完成工作，从而提高工作质量和效率。 蛮干不如巧干。我们热爱工作，努力工作，再学会聪明工作，工作也定会眷顾我们，回报我们。 别让亚健康压垮你 □本报记者 杨利伟 “有一份你喜欢的工作，每天早晨9点到晚上5点都是快乐的；有一个你爱的人，每天晚上6点到早晨8点都是幸福的”这是每个人的理想生活状态。但往往现实却是，职场巨大的压力与忙碌的工作会让人逐渐忽视了自身健康。 “快乐工作，健康生活”说起来简单，可做起来真很难吗？ “现在有70%—80%的人群处于亚健康状态，而这个数字还在呈上升的趋势。”呼和浩特天瑞体检中心健康管理部专家白雪介绍，“在体检的过程中，我们发现很多年轻人在工作中不注意保持身体健康，尤其对于久坐人群，颈椎病成了普遍现象。” “在公司笼子一样的格子间里面，我不想说话，不想走动，不想干活，只觉得胸闷、头疼，想把键盘砸了。颈椎不好，腰椎也不好。”呼和浩特一家IT企业的白领王先生向记者抱怨，医生说我已经处于亚健康状态。 据介绍，健康、亚健康、疾病三者之间，是互相转化的。人长期处于应激状态，从而导致心脏、神经、消化、免疫、内分泌等系统逐渐发生损害，身体出现亚健康状态。如果不及时控制，就转化为疾病。 现代职场就像一个巨大的高压锅，工作量大、裁员减薪、人事复杂等都会使我们受压，严重者可能出现心理问题。长期快节奏生活带来的压力会导致人体产生大量肾上腺素和肾上腺皮质激素。它们通过动脉传遍全身，使感官、神经系统、免疫系统、肌肉等都出现紧张反应，慢慢就形成各种疾病。 同时白雪认为，生活不规律，饮食不健康成为了亚健康的主要元凶。“现在的上班族，工作时候作息不规律，休息的时候作息更加不规律，这样身体不能及时得到休息，极大地损害了健康，常有报道有些人长期熬夜发生过劳死的现象。” 所谓“过劳死”，一般是指长时间处在劳累状态，脑力和体力时刻都在透支，当超过身体最高承受能力的时候，心脏忽然停止跳动，而发生的意外死亡。通常过劳死会突然引发身体潜在的疾病急性变化，来不及救治而危及生命。 据了解，如果身体出现：“将军肚”早现；脱发，斑秃，早秃；频频去洗手间；性能力下降，女子过早闭经；记忆力减退；心算能力越来越差；做事常后悔，易怒，烦燥，悲观；注意力不集中，集中精力的能力越来越差；睡觉时间越来越短，醒来也感到不解乏；经常头痛，耳鸣，目眩，检查也没有结果这些信号时，最好及时反省一下，最近是不是太辛苦了，要适当给自己放个假，减减压。同时，在办公室可以适当做一些伸展运动，舒缓压力与疲惫。 另外白雪建议，上班族应及时到医院或者专业机构进行定期体检，在问题发生初期，进行干预性治疗，以免上升到临床治疗阶段，因小失大。 |
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