 推手俯卧撑 锻炼部位：胸肌和肱二头肌 锻炼方法：趴在地上，用脚尖撑地，然后用手撑起身体，呈直线姿势后，再爬到地上，重复20次起。  燕儿飞 锻炼部位：后背、肩膀、臀部以及腰腹。 锻炼方法：面朝下趴在地上，上半身和腿部都向天花板抬起，用腹部在地面上支撑。收紧你的核心肌肉群，然后双手前后运动。  改良仰卧起坐 锻炼部位：核心肌肉群 锻炼方法：平躺在地上，双手双脚自然分开，身体立起，用右手勾住左脚，两边反复交替。以20个为一组。  单腿提升 锻炼部位：大腿、臀部 锻炼方法：躺在你沙发前，单脚蹬在沙发上，单脚举起，双手自然打开，撑住地面，用核心肌肉群的力量以及臀部的力量将臀部向上举。腿要保持直立。  蛙跳 锻炼部位：提高你的心率，锻炼臀部、腿以及核心肌肉群 锻炼方法：双手与肩同宽撑在地面上，双脚放在双手旁边，向后蹬直跳跃，然后再跳回。  下蹲举臂 锻炼部位：肩膀以及手臂线条 锻炼方法：左脚跨前一步，右脚脚跟抬起，双臂举过头顶，随着身体下压，膝盖触地，双手呈横举，保持30秒。然后抬起，动作重复20个起。  蹲撑身体 锻炼部位：加强肱三头肌 锻炼方法：双手撑住沙发边缘，让臀部离开沙发，右腿搭在左腿上，利用双臂的力量上下撑起自己的身体，以此来锻炼肱三头肌和手臂线条。  原地转身跳 锻炼部位：提高心率，激发大腿、小腿和臀部 锻炼方法：以半蹲姿势开始，直腿向上跳跃，并在空中以180°转身。动作可以略慢，以免头晕。 |
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