平板支撑功法　 锻炼

 平板支撑功法　 锻炼

 

平板支撑图片　　

锻炼又塑形

 

 

 

 

 

 

 

介绍：平板支撑也叫云板运动，是一种静态的运动方式，它是一个不需要大的场地、不需要特殊的器材、只要你有一颗想要锻炼的心就能随时随地都可以做的运动，既能锻炼又能塑形。

平板支撑就是保持正确的姿势尽可能坚持支撑较长时间，它对于锻炼腹肌以及身体的塑形都很有帮助，且被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，只要每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。无论在阳光明媚的早晨，或是在洗澡完睡觉前的间隙，还是在忙碌工作的间歇，都可以练起来。

 

 

 

图老师 http://www.

平板支撑法

 

所谓的平板支撑就是类似于俯卧撑的一种简单肌肉训练，它的动作要领也很朴素：【首先俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。】一般刚开始接触这项运动的人每组能够保持30秒，【每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。】



做平板支撑时一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若

这项健身方法可以锻炼核心肌群，让人瘦得更健康，【远离下背疼痛】。同时能够塑造【腰部】、【腹部】和【臀部】的线条，更重要的是，它可以帮助维持【肩胛骨】的平衡，让背部线条更迷人。由于这个动作要保持颈部前倾，可以锻炼颈部肌肉，更有治疗【颈椎病】的作用，其方式类似于骑行治疗颈椎病的功效，都是纠正坐姿不正确导致的肌肉疲劳。

 

史上最强小女孩，年仅五岁做平板支撑时间为23分49秒，被称为最小最牛小女孩。此次活动为响应教育部、国家体育总局、共青团中央关于将在全国范围内统一举行阳光体育运动的号召，由壹点林运动家联合新浪消费.

最近，“平板支撑（Plank）”似乎成了时尚运动的代名词。它被誉为“最实用的减肥动作”，号称每天只需几分钟就能帮你消灭赘肉。著名房地产商潘石屹等众多名人也纷纷在微博上“晒”出了他们的成绩。在这样的诱惑下，越来越多的人加入了“平板一族”。近日,在海南地区举行了平板支撑比赛,参加比赛的不仅仅是年轻人,年龄最小仅有9岁,年龄最大有60多岁高龄,同时现场观众也纷纷踊跃参加了比赛,都抱着好奇的心态来试试自己通过平板支撑这个项目到底有支撑多久的时间。最后，许多年轻人不到10分钟已经大部分都离开了场地，剩下的选手选出了最后的冠军由一位年龄最大的60多岁老人获得。老人告诉大家，自己特意从厦门赶过来参加比赛，平日里爱锻炼，重在一个坚持，因此对他而言，比赛拿冠军没什么特别的技巧，只不过是长期以来的不断锻炼而已。

平板支撑动作虽然简单，却可使背部、腹部、下背部、臀部等处的肌肉群，以及内收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的锻炼，这些肌肉群包含了日常生活中所涉及的吃饭走路打哈欠等动作进行时需要用到的肌群，而通过平板支撑将此类的肌群训练好之后，使人的动作更加敏捷轻快，是一个相当不错的基础练习。平板支撑可以一定程度上提高人体的基础代谢率，使人的新陈代谢加快，促进人的血液循环，排出有毒物质。

平板支撑动作简单，但也需要练习者保持正确的姿势来完成动作，否则错误的姿势不仅达不到锻炼效果，还容易造成对身体的伤害。再者，任何运动想达到健身目的都要长期坚持，也希望每个人都能热爱此类运动。