天天来健身我们常常都在抱怨，训练这么辛苦，为什么肌肉却增长的这么慢。这时候你需要认真想想，问题是不是出在了你的厨房和卧室。刻苦的训练，合理的饮食，充足的休息是缺一不可的。 训练之后，走到厨房去，试试这六种练后餐，绝对能够让你增肌最大化~ 菜谱1：蛋白煎饼 做法：将-44个蛋清、20g燕麦、若干芝士、3g发酵粉混合。平底锅预热，将混合好的食材倒入平底锅，先中火后小火，冷却，出锅。铺上一些新鲜香蕉片。 说明：这些煎饼含有丰富的蛋白质和优秀的碳水，非常适合想要增肌减脂的人。 卡路里：421 蛋白质：51g 脂肪：6g 碳水化合物：39g 菜谱2：南瓜牛肉沙拉 做法：200g左右草饲瘦牛肉炒熟，依个人口味撒上盐和胡椒。将一整个冬南瓜上锅蒸30分钟以上，直至熟烂。将南瓜和牛肉混合在一起，做成能量蛋 说明：牛肉中不仅仅有蛋白质，同样富含肌酸，可以加快肌肉的恢复速度，同时南瓜作为优质的碳水化合物，也可以延长你下一次饥饿的到来。 卡路里：628 蛋白质：70g 脂肪：18g 碳水化合物：38g 菜谱3：金枪鱼饼干碎 做法：将水浸的金枪鱼罐头与全麦饼干糅合在一起，加入自己喜欢的调味料。简单又便捷。 说明：金枪鱼和全麦饼干满足了训练后对糖原和肌肉的补充，加之合理的休息，让你不停的大大大！ 卡路里：379 蛋白质：41g 脂肪：13g 碳水化合物：24g 菜谱4：高蛋白燕麦 做法：将20-30g的燕麦片倒入碗中，加之一勺乳清蛋白，一些自己喜欢的坚果以及莓类水果。搅拌即食。 说明：燕麦片作为碳水化合物蛋白质含量也很高，一直很受健身人士的欢迎。乳清蛋白最适合在练后及时补充蛋白质，这样的一餐简直经典。 卡路里：422 蛋白质：31g 脂肪：12.5g 碳水化合物：48g 菜谱5：炒蛋 做法：炒蛋的做法应该不用我多说了，只是记得别一次炒太多的蛋，蛋黄中的脂肪和胆固醇会使你有发胖的可能哦~ 卡路里：520 蛋白质：37g 脂肪：23g 碳水化合：29g 菜谱6：鸡肉紫薯 做法：将200-300g鸡胸肉放到锅中煎熟（也可以无油焖熟）。将紫薯放到蒸锅中蒸熟。之后可以用辣酱或者番茄酱调味，与紫薯拼盘，就成了上图小编的做的那样咯，哈哈 说明：这一餐经常作为小编的夜宵来补充，丰富的蛋白质与优质碳水化合物，以及生性就爱吃牛油果和猕猴桃。这一餐过后再去睡觉，一定可以做个美梦~ 卡路里：300 蛋白质：51g 脂肪：5g 碳水化合物：30g 收藏分享，让更多人受益~ 加足燃料，继续前进吧骚年！ (本文内容来源于网络 版权归原作者所有) |
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