今天要讲的引体向上,是拉弓引体向上。这个动作对于练习单臂引体向上是一个至关重要的动作。 当然这个动作也可以练习一些酷炫的引体向上,作为必要的力量基础。例如,弗兰克梅德拉诺的招牌~漫步引体。 动作要求: 双手距离宽于双肩握杠,身体保持绷直状态。发力时,主发力手弯曲上拉,辅助手伸直辅助,身体向主发力手方向移动,就像一个猎人拉弓一样,这也是这个动作名字的由来。 动作幅度要大,注意辅助手不要弯曲(前期可以稍微弯曲以便发力)。 一定要一左一右,轮换发力。
背面演示 一左一右均衡发展。
同样的,你也可以采取主发力手反手握杠,这样更有利于肱二头肌的特殊发展。
好了,我们健身吧!
|