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这不单是我在大部分时候，建议一般人在背部训练时第一个进行的动作，而且有很多自重训练者或者日程安排比较紧张的人，在背部训练的部分，甚至只安排引体向上也取得了非常好的结果。而针对引体训练而言，你可能最需要做的就是依次解决这三个问题。 第一个问题就是做不了引体向上怎么办？
针对这个问题其实你最该做的是去做“引体向上” 或者更准确的说，去做退阶， 做引体向上的一部分动作或者更像引体向上的动作，而这指的是自重划船，吊单杆，肩胛骨引体，下半程引体等等。
有的人可能会觉得，在做不了自重引体的时候直接去做器械辅助引体就好了？按照超量恢复还有渐进超负荷的原理，不断的根据自己的进步减少辅助的重量，慢慢的辅助重量为0不就相当于可以做自重引体了？ 这个逻辑乍一看是没毛病，但实际是我看到了非常多的训练者，按照这个方式训练，但却一直离不开辅助器械，还是无法独立完成自重引体，之所以会这样是因为有一个关键被忽视了。 |
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