 X对于人这个生命体的内外之分，有两个方面：一个是物质方面的，以身体皮肤为界，皮肤以内为内在，皮肤以外是外界；一个是精神方面的，凡是属于“我的”就是内在，不属于“我的”都是外在。 觉察训练是朝向生命内在的，即体验觉察我的身体和我内心的状态，而不把能量投向外在。在练习觉察时，我们仅仅是去观察我自己的言语及行为，态度及思维，情绪及身体感受等等。不把能量投向引起这些的外部境况。 在觉察中有两个面向：正在发生的事情内容；能做观察的觉性。觉察是对正在发生的事情的观察，觉察只能是当下的！对过去的观察其实是对当下记忆的觉察。 觉察包含着觉知与无为。觉察力训练，就是学会如实观察：不带有任何自我的主观成见，只是看着。保持静观者的状态，对所觉知的一切开放、坦诚、臣服，让觉知不被所觉知的内容沾染、裹挟。觉察力与所觉察的内容，你把能量给哪个，哪个就会强大。训练自己逐渐把能量交给觉察，以保持专注而自由的觉察力，不被念头、思维、情绪及习性捕获并消耗能量。这样就能自由的面对当下的情况来选择，而不是被习性所掌控。 在觉察力训练中，每个人都能学会区分觉察与认知、思维的差别，体会什么是真正的觉察。当真正的觉察发生时，一定会发生这样的事实：觉察到哪里，就会止在哪里。当止发生时，过去能量流动的障碍没有了，能量开始按照它的自然之道去运行，这是自我净化的起点，是生命能量净化的过程。如同点亮一盏灯，就能驱除黑暗，用觉知的智慧之光去观照自己，有光的地方黑暗自然消失。所以觉察不是要和自己的阴暗面去斗争和对抗，而仅仅就是观照，觉察到哪里，观照就到哪里。觉察与无为的平等心，就自然能够净化我们的身心。 觉察的层次由表及里如下递进： 言行(事件)——由态度引发的言语，行为 ↑ 听得见、看得到的事实 态度(思维)—对情绪感受喜好或排斥 |
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