关注 AASFP私教杂志 收获最新体适能资讯 *图片来自网络 编辑 / 图片：贤君 校对 / 排版：李肖萌 & 余洛施（Jacqueline） 参考：《专业体适能教练证书课程》课本 / 亚洲运动及体适能专业学院（AASFP）编制 ?201 作者：李阳（亚体AASFP | 教练导师） 健身1小时20分，主要是器械无氧，后续没劲了，中途吃点什么好。主要应该补充碳水？蛋白质？ 训练与饮食是分不开的话题，通过不同的训练方式以及不同的饮食方案可以得到不同的训练效果。例如：减脂、塑形、增肌、健美等等。 单从问题上来看，是训练过程中能量储备不足的情况。器械无氧训练80分钟，是非常大的训练强度，如果是要增肌的朋友，出现后续没劲的情况，就要停止训练休息并及时补充碳水化合物（也就是糖）和蛋白质。 若是在训练中途需要补充能量，建议补充碳水化合物，例如：香蕉、梨、葡萄、蜂蜜水等高血糖指数的碳水化合物，它们会及时帮助我们的身体补充所缺的糖分并维持后续的训练，但请注意只是维持。 今后的训练能够做到以下两点，对于训练就能起到事半功倍的效果了。第一，保证训练前的充足休息和能量摄入。具体可以通过早晨起床后身体的反应是否困顿疲劳，静态心率是否高于平时的水平，尿液的颜色等方面来判断。如果其中只要有一项和平时有明显的差异就代表我们的身体还需要时间恢复； 第二，适合自己的训练计划，更好提高训练的有效性。器械无氧训练1小时20分钟，若是针对一个肌肉群，训练时间着实过长，对于增肌或力量训练都不是最好的选择。若是两个肌肉群最好是相互关联，否则也会影响恢复与刺激效果。 举一个简单的例子：我们训练胸部的时候往往还会在训练一下肱三头肌，这样可以在能量储备充足的前提下更好地保证两个部位的训练效果（这样的设计还有背阔肌与肱二头肌的组合训练）。 作者简介  李阳先生 | MR. ERIC LI 课程主任（AASFP) 体适能精英教练（AASFP) 康复后初级教练（AASFP) BASI?美国普拉提垫上教练（AASFP) 产前产后体适能教练（AASFP) 国家二级体操、健美操运动员 Eric 毕业于西安体育学院体育教育专业并获得教育学学士，他除了担任亚体学院课程主任以外，经常出席大型活动讲座以及现场驻场服务。 同时 Eric 也是AASFP旗下运动治疗中心（Asian Fitness Therapy Center, AFTC）的行政主任及认可教练。 亚洲运动及体适能专业学院（AASFP） --?自1992年始专注教练教育 -- 投稿 | 合作 | 建议?xianjun@aasfp.com.cn 点击“阅读原文”查看【私教学堂】上期文章 |
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