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正式的静坐冥想，是我在福建参加的10天9夜的“内观”旅程。 当时，我们的作息时间是这样安排的。 晚上9点睡觉，10点关灯。 早上4点钟的时候，开始敲钟，让我们起床。 4点半到6点钟打坐冥想，然后吃早餐。 休息后，打坐到11点多，然后吃中午饭。 然后中午休息一下，又继续打坐到晚上9点钟。 由于是严禁做任何语言交流和眼神交流，而且又没有电脑、电话、笔记本等工具。 结束后，老师要求我们回到家里，每天坚持早起1小时冥想。 我坚持了3天，就放弃了，主要是生活杂事太多。 曾经有人问我：“冥想有什么好处？” 《内心平和》的作者，是贯穿东西方最伟大的灵魂导师之一，他曾写道，通过冥想能使人内心平静，缓解内心压力和紧张。 我重新开始冥想，源自于上个月，90天日志训练营的一个小伙伴。 周素芹在群里面发起了一个朝5晚10的活动。我本来也一直想这样做作息安排的，看到有人发起了，我就决定了开始。 我什么时间做冥想？ 我现在主要是早晨自然醒后做冥想。（有时候是5点，有时候是6点左右）。这个时间，天还比较黑，所以比较宁静，很符合我们的内心状态，这个时间段的冥想感觉特别好。 我一般在哪里做冥想？ 这个不用说啦，肯定是在自己的卧室，然后在自己的床上进行打坐。如果你不是单身，你可以到客厅或书房，或者专门设一个房间来进行冥想也是可以的。 有条件的，也可以在大海旁边，森林中间。（在电视里面的武林高手，都是这样练功的）。 冥想的姿势是怎么样的？ 听说双盘打坐的姿势是最好的，人的能量是最高。可惜，我打双盘的时候，脚很痛，所以我是怎么舒服怎么来。 同时腰挺直，左右手的手指交叉，闭上眼睛。 每次冥想持续多久？ 我一般坚持20分钟到40分钟之间。这个时间段没硬性要求，以舒服为主。当然，也不能太短，1分钟就完毕。 冥想的时候干什么？ 音乐：首先，我会在冥想的时候播放一些轻音乐，一些催眠音乐。 呼吸：刚开始的时候，我会将注意力都放在呼吸上，用鼻子用力的吸气，然后微微张开嘴巴，用力的呼气。 等到全身都比较放松的时候，我就会将注意力从头到脚，不断循环。 每一天的冥想后，我的身体都会比较放松。更为关键的是，我有很多灵感和思路都是在冥想中奇妙的发生的。 当然，对于冥想，我也只是属于业务的初学者。 我为什么要冥想？ 早起冥想，对我来说，是一个让身心完全放松，同时可以让我安静思考、与内心对话的一个活动。 每天早起冥想后，看书和写文章，感觉都非常好。 这也是我高效学习的一个前奏。 |
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