当前由于工作压力增大，工作时间延长，办公室工作人员患腰椎间盘突出的趋势明显上升。春节假期过后，很多患腰椎间盘突出的上班族开始犯难了，节后上班该怎样做可改善病情，防止疾病复发呢？ 
医学界认为：坚持正确的康复锻炼是有效阻止腰椎间盘突出发作的重要手段，特别是上班族，如不注意生活细节，将会使病情发作或加重。那么腰椎间盘突出患者上班后该注意哪些呢？ 1.保持正确的坐、站姿势以维持腰椎生理平衡。正确的站立姿势应该是两眼平视，挺胸，直腰，两腿直立，两足距离约与骨盆宽度相同，这样全身重力可均匀地从脊柱、骨盆传向下肢，再由两下肢传至足，做到真正的“脚踏实地”.正确的坐姿应是上身挺直，收腹，双腿膝盖并拢，如有条件，可在双脚下垫一脚蹬，使膝关节略微高出髋部。很多腰椎间盘突出的患者是因为久坐及不良的坐姿所引起的，因此，正确的坐姿是非常重要的。 2.避免长时间维持同一姿势。办公室人员在完成各种工作时，需要不断更换姿势以缓解腰部压力，如长期处于某一姿势不变可致局部累积性损伤，特别是长期处于不良姿势更易诱发本病。要注意调整姿势体位，可以在长时间工作时穿插简短的放松运动。 3.采取正确的弯腰拾物姿势，避免腰部过分受力。平常抬拾重物时尽量采取屈膝屈髋下蹲或一条腿半跪，把身体尽量靠近重物，背部保持平直，同时注意脚部用力。 4.避免穿高跟鞋、低腰裤及久坐沙发。椎间盘突出患者避免穿高跟鞋、中跟鞋和坡跟鞋，因为这样的鞋子可使患者重心前移，容易导致脊柱弯曲加大。患有腰椎间盘突出症的人群要注意改变生活方式，不宜穿带跟的鞋。 5.注意腰部保暖，避免受寒。佩戴护腰对腰椎间盘突出患者来说，主要目的是制动，即限制腰椎的屈曲伸展等运动，特别是协助腰背肌限制一些不必要的前屈动作，以保证损伤的腰椎间盘可以充分休息。另外，腰部受寒、受潮很容易让腰椎间盘症状加重或复发，患者可以选择既制动又保暖、透气、不积汗的高性能康复护腰来保护腰部。 6.加强功能锻炼且要避免剧烈运动。功能锻炼对腰间盘突出患者来说是非常重要的，而且是必不可少的，但功能锻炼也须注意避免过量运动，感到疲劳时要立即休息，尽量保持低强度的温和锻炼。 希望腰椎间盘突出患者在新的一年开始之际就注意保护好自己的腰椎，避免复发。 |
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