?还差一点就高血压了？这5招帮你降血压！

 '成功故里'

高血压是当前心血管疾病的罪魁祸首，也是现在常见的“三高病”之一。在以往这都是老年病。但是由于高盐的饮食习惯和缺乏运动等因素，很多人年纪轻轻就处在高血压的临界值。

这个临界值在医学上被称之为正常高值，是指收缩压（高压）处于 120～139 mmHg 之间，和（或）舒张压（低压）介于 80～89 mmHg 之间。

那么高血压和高血压临界值的朋友们，该如何避免血压升高呢？

静静今天教您这5招管理高血压，请收好啦！

1

管住嘴迈开腿

多吃水果、蔬菜、全麦类及低脂类食品，减少饮食中钠的摄入量，并且吃多种富含钾、钙、镁等帮助降血压的食物。这是一种为预防高血压而设计的长期健康饮食方式。另外，每天至少完成 30 分钟的中等强度的运动，比如快走、慢跑、游泳、骑车等，每周不少于 5 天。

2

低盐饮食

养成查看营养食品标签的习惯，限制腌制食品摄入，用香料代替盐调味，做菜时也请不要加太多盐。世界卫生组织推荐每人每天摄入食盐不超过 5 g。

3

限制饮酒

建议男性每天不超过两杯，女性每天不超过一杯。如果之前不饮酒，就不要再拿起酒杯了。

4

控制体重，学会减压

体重超重会增加血压升高的风险。而长期处于高压环境，会让人过量进食并且逃避锻炼。所以，如果改变不了高压的外界环境，至少可以改变自己面对压力的方式，用健康的方式来缓解压力。

5

规律监测血压

可以的话，建议买一个血压计，每天测两次血压，早晚各一次。任何一次血压值明显升高都需要注意，但是，单次血压升高并不能充分说明问题，请如实记录一段时间内血压值的变化，并咨询专科医生。

静静最后再啰嗦一句：

血压高的朋友们一定要加强自我管理，在生活中注意饮食和运动，定期测量血压，不要让高血压成为健康的阻碍。

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