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调查发现，当今社会，矮个子占到人群的20％，虽然生活质量较以前好了很多，但这个数字每年都在增加。遗传、不均衡营养(偏瘦、肥胖)、缺乏运动、睡眠不足等问题影响孩子健康生长，让很多父母为孩子的矮小而困恼着! 让孩子长得高挑是我们天才宝宝订阅号用户的心愿。可是，通常情况下，一个人的身高所受遗传因素影响占到了60%-70%。不过还好，另外40%-30%的后天因素是可以掌控的。 营养 孩子健康生长的基础。 运动 运动后，人的生长激素分泌量达到高峰。 睡眠时间 医学研究表明，80％的生长激素是在睡眠中产生的。 心情、情绪 长期精神压力或父母离异、家庭暴力，都会影响孩子的生长发育，临床上就有一种矮小病症叫“精神剥夺性侏儒”。 重视这四点，按科学的方法抚育孩子，可使孩子的身高增长十几厘米。今天我们细讲一下如何给孩子供给充足的营养，让孩子长得更高！ 任何一种营养素的缺乏，都会影响健康，进而会影响身高。但有三种营养素与“长高”关系最为密切：蛋白质、维生素D和钙。 1.供给充足的蛋白质。蛋白质是儿童生长发育的最佳“建筑材料”。 主要来源：动物性食品如鱼、肉、蛋、奶类；植物性蛋白质如豆类、花生等。 2.供给丰富的维生素D和钙质。 钙是构成骨骼的重要原料。如果食物中钙供给不足，婴幼儿就会发生软骨病，学龄儿童就会长不高。 主要来源：奶类、豆类及其制品、芝麻酱、瓜子仁及绿叶蔬菜等。 维生素D有助于钙的吸收。如果供给不足，会使钙无法正常吸收，影响骨骼健康发育。 主要来源：户外活动晒太阳、鱼肝油、维生素D制剂等。 3.少吃糖类。糖过多时，体内代谢中间产物丙酮酸和乳酸会增多，钙的消耗量势必增加，从而影响骨骼的生长。 4.早餐要吃饱、吃好。孩子如果早餐营养供给不足，午饭无法提早吃饭，大脑消耗的能量来源就会不够，身体就会动用储备的蛋白质，这就好比“釜底抽薪”，时间一长就必然影响身体的生长发育。 鸡蛋麻酱拌面 原料：湿面条、麻酱一勺、鸡蛋一个、葱花 做法：用清水将面条煮熟，打入鸡蛋，然后将鸡蛋和面条沥水后盛出，滴一些香油拌匀，防止粘连。加上调好的麻酱和切好的葱花即可。 银鱼豆芽 原料：银鱼20克、黄豆芽300克、鲜豌豆50克、胡萝卜丝50克。 做法：银鱼焯水，沥干，豌豆煮熟；炒锅加底油，葱花爆香，炒黄豆芽、银鱼及胡萝卜丝；略炒后加入煮熟的豌豆，可调成糖醋味。 鱼泥烩烂面 原料：去骨鱼肉20克、鸡汤一碗、西红柿半个、龙须面25克。 做法：西红柿去皮切小块，鱼肉加盐捣烂；烧热底油,炒西红柿，然后加入鸡汤，调味；待汤滚后下入面条，再开后，调小火，下入鱼泥，慢慢熬一熬,闻到鲜香味道了关火。 鸭血豆腐汤 原料：鸭血50克、豆腐100克、香菜、上汤、醋、盐，淀粉，胡椒粉等。 做法：鸭血、豆腐切丝，放入煮开的上汤中炖熟；加少量醋、盐、胡椒粉调味，以淀粉勾薄芡，最后洒上香菜叶。 温馨提示：对于宝宝长高，补钙食谱只是其中一种辅助方法，还应该配合足够的睡眠、适当的运动。多种方法共同配合，才能更好地帮助宝宝长高。 天才宝宝为您精选的育儿心得 如果您想更好的防治儿童疾病，请回复关键字：生病 如果您想做个会做辅食的妈妈，请回复关键字：辅食 如果您正因为关系情感而烦恼，请回复关键字：关系 如果在教育孩子上想少走弯路，请回复关键字：教育 如果这样护理宝宝会更加健康，请回复关键字：护理 如果您想给生活增添一些乐趣，请回复关键字：娱乐 关注我们 点击“阅读原文”购买绘本、玩具等 ↓ ↓ ↓ |
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