自信，是一个人对自己的行为，做出心理信念与身体条件的能力集合，当你精力旺盛时，你的自信心会不断加强。练习瑜伽过程中，我们每一个自信的表情、自信的手势、自信的言语，都能真正在心理中培养起我们的气质、健康与幸福。
人的生命力量究竟有多大？有一种东西可以帮助人们找到答案，那就是自信。自信的人会将自己的潜能最大限度地挖掘出来，凭借这股力量成就自己辉煌人生。正如卡耐基说：自信是成功的第一要诀。一个人若想将自己生命内的潜力不断挖掘出来，最好的方法就是，时刻觉醒保持一颗持久的自信心。
瑜伽唯识论观点认为：心意的波动决定了行为的主因，行为的结果则是心意的体现，二者相互影响，互为因果，最终业报就落在了行为结果上。要想改变一个人走出困窘，需从心识层面处着手，不断的修习觉醒的自信念力。
自信训练应用于对行为心理、认知心理和心理信念的加强引导，作为瑜伽教练，要懂得瑜伽教学技术，借助于体式训练，加入瑜伽契合法、收束法、收慑法与各种呼吸法等内容，来提高练习者的心理素质和身体条件水平。
如此，让人的体式训练与内心体验保持一致，作为一种瑜伽教学技术途径和手段，非常重要，体式在训练过程中与内心体验过程，就能够做到彼此传递连接，形成相互促进。
练习瑜伽培养自信四境：
站的挺拔——积极向上，
弯的下腰——丰稔厚重、
抬得起头——逆势向上，
坐的稳定——自信坦然。
以下一一讲解：
自信训练一：站的挺拔——积极向上，摩天式 深呼吸：
大多数练习者从教练那里获得这样的信息，摩天式是上下伸拉，舒展肌肉与关节的，并能够有塑身作用。却不知，摩天式还具有增强人的自信感知能力效果。
1、人的两臂具有灵活的平衡能力，当两手相扣紧固时，两臂会产生具有一种力贯肩背的凝聚力量，这种行为力量是与身居来，即是本能的。按照人体七轮的上下分布，心轮以上由心轮、喉轮、眉心轮与顶轮组成。
当人处于两臂、两手相扣向上舒展时，整个身体处于挺拔向上的能力效果。此时，心轮散发出的感受是胸膛拓展，具有积极向上挺拔效果；喉轮感受是呼吸顺畅，整个人具有均匀有力的上下贯穿力量，眉心轮感受效果是仰视前方，眉心处散发一种心灵目光的卓越感。
2、练习过程中，加入手臂、两腿，腹部绷紧（绷紧力度不要死板，要微微逐渐加强），即深深吸口气，呼气逐渐加深绷紧。你感受到身体正，有一种整体的力量不断地在凝聚，挺拔感在加强，身心持续受到这种力量的加深，让你不再懒散、颓废。
此刻，眼睛视角睁开最大的目光，心灵正处于一种积极活力，被引发出自信力量……
提示：自信不是在身体爆发出来的肢体力量，而是一种凝聚感觉产生的一种身心灵力量。
自信训练二：弯的下腰——丰稔厚重、瑜伽双直角式：
1、举臂过后，双腿打开比肩宽，站稳，双臂在头顶两侧打开，犹如燕子的翅膀，缓慢下落平衡保持，身体慢慢随之前屈保持九十度角姿势，进行自然呼吸三次，稳定好心神，呼吸过程眼视前方（眼力视角训练）保持精神自信之气持续而不涣散。
2、闭目，缓慢的深深的吸气放松，感受身如轻燕，缓缓的睁开眼，有力的眼视前方，呼气同时，收紧腿部与腰腹，手腕立掌向上，这种叫做逆腹式呼吸，将气血蓄积在腰腹与腿部，身心感受，整个人均匀的散发出一种“欲待飞升”的整体意识力量。吸气 呼气，再来一次练习。
3、双手背后十指相扣握紧，缓缓的吸气身体继续前屈，双臂向背部反方向竖起，呼气四肢同时缓慢有力的逐渐收紧，力度要均匀，不散乱。吸气放松 呼气收紧，再来一次练习。
提示：秋天的稻谷之所以弯曲下垂，因年稔而熟的缘故，自信的果熟让你懂得弯曲的坚韧耐力。
自信训练三：抬得起头——逆势向上，牛面式 内悬息：
1、身体缓慢抬起，手臂身后缓慢下落，左腿大弓步迈出，右腿弯曲并膝盖触地，仰视前上方，保持缓慢舒展的三次深呼吸。仰背抬胸，充满希望的气息，更加舒畅，整个人精气勃发，充满生机而盎然。
2、双腿交叠而坐，右手臂向上反背，左手臂从下反背，相互交叉背扣身后，缓慢的吸气，保持内悬息十五秒，舒缓的呼气放松全身。内悬息具有安定心神，蓄气在胸，加强自信感与控制心态稳定作用。练习后，左右手臂环绕，左上右下交叉练习内悬息。
提示：一个人有信心力量便昂首挺胸，没有信心即没有力量，就无精打采和垂头丧气。学会自然的昂首挺胸，就会逐步树立信心，提高信心。
自信训练四：自信冥想手印，坐的稳定——自信坦然
1、自然盘坐，双手握拳，竖起拇指，安放胸前，进行数次深呼吸。然后，自然安放在两膝上，安定而坐，保持自然呼吸，久时可待平衡悬息产生，拓展心意，深度加强自信心灵力量，此坐为至善自信坐。
提示：通过坐姿与自信手印的结合，让练习者能够内视自己而产生自信的信念，这种信念在冥想感知过程中，不断的被加强，稳定持续。
2、此外，战士式、骆驼式、鸽子式、树式、虎式系列等，均可以培养自信力量，前提学会导读心理与读懂体式之间的内涵，融入瑜伽契合法、收束法、收慑法与呼吸法等内在用法，让体式这个身体框架，产生有序的帮助人体完成所需的自信训练效果。
通过一段时间的训练，让练习者可以做如下对比：
前期自信不足的人：自己轻视自己，认为自己不如别人且无法赶上别人，有：不安、封闭、抱怨、忧虑、依赖、拘谨、模仿、寡断等。思维意识常常，使可能变成不可能，使不可能变得毫无希望……
开始充满自信的人：自己相信自己，对自我能力和心理承受有充分准备，有：活泼、坦诚、虚心、大度、轻松、积极、勇敢、开放等。思维意识变化：使不可能成为可能，使可能成为现实成功……
当你懂得了自信训练，你可以带着这样教学课程，走向企业，走向校园、走向心理与多种弱势群体，有益的去帮助她们，作为教练的你准备好了吗？
