瘦瘦瘦︱跟着我左腿右腿一个慢动作 右腿、左腿慢动作重播！

上班/上课+追剧+锻炼=没时间

NO NO NO!

我要运动，我要瘦，我要瘦，我要瘦

呃.....就算大念7遍我要瘦

也并不能召唤“瘦”，不如

跟着小编左腿右腿一个慢动作

右腿、左腿慢动作重播

边看电视边运动，轻松get起来

膝盖与脚趾触碰

脚趾头伸直、再将膝盖弯曲至45°，接着开始轮流“膝盖碰膝盖”、“脚趾碰脚趾”，记得碰脚趾时膝盖是抬高的，来回重复数次再换另一边。

运动部位：大腿内、外侧

空气自行车

坐在沙发边缘，运用腹部力量让身体向后倾斜45度，并将双腿伸直离开地面，接着双手握拳放在胸前，手肘朝外。双腿交错向身体弯曲，同时手也要左右摆动。

运动部位：腹部、斜肌

提臀

脸部朝下，趴在无把手的座椅上，保持腿部悬空状态。做动作时手掌必须贴合地面，再将双腿来回往上抬，记住你的膝盖需要感觉被伸展、脚趾头也得用力。

运动部位：屁屁

单边深蹲

首先站在沙发前方，将左膝微弯，让脚可以放在沙发上，双手插腰，弯曲站在地面上的右脚，让整个人往地面靠近，直到腿部呈90度再站立，重复数次后再换边进行。

运动部位：股四头肌、肌腱、臀部

三头肌训练

半蹲于椅子前方，双手往后摆在座椅上，与臀部同宽，记得手指方向要朝自己的身体。弯曲手肘的同时往地板放低臀部，交替抬腿，注意脚必须直线伸展，肩膀与耳朵也要保持距离。

运动部位：三头肌、肩膀前后

抬腿

沙发上侧躺，头放在上臂或用手支撑，接着伸直双脚直到脚趾，用力将一边的脚直直往上抬起，重复数次后再换另一边。

运动部位：大腿外侧、臀部

训前提示：

在运动过程中一定要主要注意姿势准确，不然也会影响到减肥效果哦！不过要想有一个完美的身材，要有专业的训练和充足的时间，才能达到最理想的效果。

【注意咯】戳文末【阅读原文】