5个高效虐腹动作，一个月虐出人鱼线！

人鱼线”作为男人“美”与“性感”的重要标志，是所有男士共同的梦想。可是，怎样有效锻炼出漂亮的人鱼线呢？下面为大家提供一组高效的虐腹动作。以下5个动作，每个动作做3组，每组持续30秒。练完后有腹部有很强的撕裂感

1.平板支撑

2.左右移动平板支撑

3.交叉平板支撑

4.蜘蛛式平板支撑

5.反向卷腹

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