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张辉：焦虑是另外一种富贵病，现代病。我认识的人中好像没有不焦虑的，只是程度深浅的差异。完全害怕焦虑，你会同时放弃成长的机会，这就是为什么“逃离北上广”不是一个合理的选择的原因。既然躲不过，不如明智的来面对。当你能心平气和的面对自己的焦虑之时，也就是心态 ready 之日。 有的人一旦焦虑，就产生了拖延，越多任务，越无法开始，越无法开始，就越焦虑。 有的人一旦焦虑，就成为工作狂，总觉得自己做得不够好，疯狂揽活，把自己搞垮。 有的人一旦焦虑，就开始自暴自弃，吸烟，酗酒，吸毒，沉迷游戏，暴饮暴食，迷恋网络等。 有的人一旦焦虑，就开始发脾气，身边的人战战兢兢，如履薄冰，生怕轻微的刺激就让你爆发。 你焦虑吗？你是上述的哪种人？ 其实每个人都会焦虑。 大部分人焦虑时，就会产生失眠，头晕，肚子不舒服，疼痛，心悸等不好的躯体反应，相对应的，不耐烦、烦躁、易怒、低落等情绪也会随之而来。 希望这篇文字，能帮助大家认识焦虑是怎么一回事，找到对应的方法。 那么，焦虑究竟是什么？？ 罗洛梅在《焦虑的意义》里说，恐惧是我们面对着威胁，但是知道威胁是什么，但是焦虑是你知道自己面对着威胁，但是却不知道威胁自己的对象是什么。焦虑是一种眩晕，一种混沌。 克尔凯郭尔认为，焦虑是我们人生的学府，焦虑在说明我们有实现某种可能性的机会，但也有可能无法实现某种可能性，焦虑让我们学会了信仰。 提出”心流flow'的心理学家米哈伊，说，我们总在焦虑和无聊当中徘徊。 那么，焦虑究竟是什么？ 根据弗洛伊德的《抑制、症状与焦虑》中的焦虑理论，焦虑分为三种，现实焦虑，道德焦虑，神经焦虑。 1.现实焦虑 坐飞机时害怕飞机坠毁， 一个人在家害怕被盗窃， 在陌生的城市没安全感， 你有没有过这些感受？ 当我们担心外部世界会发生一些危险时，大脑就会给我们发出信号提醒我们，警惕我们，这个信号就是现实焦虑。 2.道德焦虑 你有过一些不道德的想法吗？ 你后悔过曾经做过的错事吗？ 我们会为此觉得内疚和羞耻， 究竟为什么呢？ 我们从小到大就被父母，老师，社会教育什么事情应该做，什么事情不该做。 它们是我们的“道德仲裁者”，一旦我们“做错事”,就会受到惩罚，久而久之，这些教育的内容就成为了我们心中的道德。 一旦我们做出，甚至想做一些有违道德的事情，大脑就会用内疚和羞耻对我们进行自我惩罚。 我们很讨厌，甚至好怕内疚和羞耻这两种极为负面的情感，为了避免惩罚的到来，大脑会给我们发出焦虑信号提醒我们，这个就是道德焦虑。 3.神经焦虑 你有没有过莫名其妙的焦虑？ 你找不到源头却又挥之不去， 甚至你都不知道在焦虑什么？ 神经焦虑是现实焦虑的升级版，但是它藏得很深，我们根本意识到，每个人的内心都对某些东西有强烈的欲望与恐惧。（爱情，金钱，性，权利，毒品等） 当这些欲望和恐惧被大量的释放时，很容易让我们频临奔溃，此时，大脑发出的信号就是神经焦虑信号。 焦虑并不是病 很多人讨厌焦虑，认为焦虑是一样不好的东西。其实，焦虑并不是导致我们很多病的根本原因。 很多情况下是为了摆脱焦虑所做的挣扎导致了疾病。 当我们采取强迫行为来减轻焦虑，就会形成强迫症。 当我们采取迟点再做来减轻焦虑，就会形成拖延症。 焦虑是一种通用的情感货币，任何的情感，我们都能通过焦虑感受到。 如上文所说，焦虑是大脑给我们的提醒，防御机制，研究也表明，一定程度的焦虑能让人表现更好。 适当水平的焦虑能帮助我们更客观的认识处境，而不是只看到好的一面。 经常焦虑的人也被证实智商更高，尤其是表达方面。 然而，如果你的焦虑已经超标，尝试我们为你提供的方法吧。 如何对抗焦虑 小龙同志说：“微信越来越让一些人感到焦虑与焦躁，甚至神经质，永远有处理不完的信息。” 看来微信带来的焦虑远比我们想象中严重，那么，你有没有被淹没在未读信息的海洋中呢？ 你可以: 1.关闭朋友圈功能 通过关掉朋友圈可以帮助我们过滤掉绝大数可能引发焦虑的信息，重点关注的朋友，可以在聊天窗点进去看他的朋友圈，也可以一个月开几次朋友圈，看完又关掉。 2.关闭信息提醒功能 当你集中精神工作时，微信消息不断的震动和响声会打断我们的工作，降低效率还给我们带来大量的焦虑情绪。 关掉信息提醒功能，一天只统一回复1-2次微信。有人会问，如果有人找我怎么办？一般来讲，微信上找你的事情肯定不会是最重要的事情，最重要的事情往往会通过电话联系上你的，这点请放心。 绝大多数的同学都在手机上用微信，因为很方便，如果你统计一天打开微信的次数，你会把自己吓一跳。 那么，为什么要用IPAD来上呢？ 因为，IPAD的微信用户体验 实！在！太！差！了！ 你就不会特别想用它，自然就会降低使用微信的频率了。 二、做不动脑只动手的事情 我们的焦虑是由大脑发出的，当我们花时间在动手的事情上时，我们的大脑能得到适当的放松，对降低焦虑有明显的作用。 搞清洁：房间，浴室，镜子，刷一次后立马让你成就感爆棚 运动：跑步，踢球，跳舞，跳绳，一切你爱的运动都行 手工：木工，编制，乐高，咖啡，烘培，种植 服务自己：按摩，涂指甲油，做个面膜 试试这些事情，你的焦虑感会大大降低。 三、正念冥想 正念冥想有很多种方法，比如数呼吸、观察自己的思维、步行冥想、躯体扫描等等，都是常用的方法。正念练习的引导语大多并不复杂，但做起来却并不简单，因为这些冥想的要求经常会挑战我们现代人的思维和行为模式，而正是这些思维和行为模式导致了我们的心理情绪问题。比如我们惯于过度思考，正念就要求我们觉察而不参与思考过程；我们惯于对负面体验条件反射式地逃避，正念就要求我们坐在那里学习体验、忍耐而不逃避。正念对治的是我们的核心问题，因此需要认真规律地练习才能熟练掌握，并且适于长期练习。 如果你感兴趣，可以聆听我们为你免费录制的原创减压音频哦，跟着我们从0开始学习正念冥想哦，可以点击试听哦。 清理练习（来自轻松冥想） 我们必须全力以赴， 同时又不抱持任何希望。 不管做什么事， 都要当它是全世界最重要的一件事， 但同时又知道这件事根本无关紧要， 这也许是让我们对抗焦虑的最佳方法。 封面图 by Chris Lewis 今天我做了什么改变 改变会是会员的7人小组，每个人定一个小目标，每日打卡，每周总结。我们相信，你就是你每日重复做的事情。改变会，一起改变！ 改变会-东北27周总结： 张帅： 不知不觉已经第10周啦，在“改变自己”的影响下，不仅读完了《教父I》，现在《影响力》也读到120多页啦，心里着实有很强的成就感！朋友圈收藏的文章已经把15年所收藏的文章看过一遍，但是还有一些比较好的文章留了下来，接下来将“收藏文章>5篇/日”修改为“每日将留下来的好文章整理为Word文档，至少2篇/日”，希望在此过程中有所收获！感谢Wechanger! 徐苏逸： 1、开始了一个新习惯，守时，起码比约定时间早10分钟到达。2、因为白天很累，晚上睡得也比较早，早上起的也比较早。3、开始练字，用心去研究。4、和爸妈旅行，和同事聚会，主动问候老友，都很开心满足，一点也不觉得是浪费时间。 杨光： 本周加班多，有三天未打卡！但早晚站桩与禅坐都在坚持！ 孙妍妍： 本周整体来说状态还是不错的！第一本书《30岁前最好的修行是恋爱》粗略的看完了，有很多观点不敢苟同，总觉得有些以偏概全。像那种网络流行转载的话语，乍一看很有道理，仔细琢磨又觉得是自欺欺人的伪鸡汤，不推荐阅读。 李征宇： 1、运动改为瑜伽拉伸之后更容易坚持下来了 适合最近的身体状态～2、读书时间打散在白天和晚上的空隙时间 更容易完成阅读～3、另外看了两本漫画，深夜食堂1、2发现读漫画比读别的书快好多 不过适量阅读 权当调剂。 李一： 感谢群主提醒，反思自己打卡做的很不好，所以以后晚上9点半或早上9点打卡（倒班工作） 上周有氧运动做的比较多，游泳和跑步都有进行，但做的比较随性，新年会在这两个项目上定一个合适的目标，提升一下。 
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