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焦虑是另外一种富贵病，现代病。我认识的人中好像没有不焦虑的，只是程度深浅的差异。完全害怕焦虑，你会同时放弃成长的机会，这就是为什么“逃离北上广”不是一个合理的选择的原因。既然躲不过，不如明智的来面对。当你能心平气和的面对自己的焦虑之时，也就是心态 ready 之日。 有的人一旦焦虑，就产生了拖延，越多任务，越无法开始，越无法开始，就越焦虑。 有的人一旦焦虑，就成为工作狂，总觉得自己做得不够好，疯狂揽活，把自己搞垮。 有的人一旦焦虑，就开始自暴自弃，吸烟，酗酒，吸毒，沉迷游戏，暴饮暴食，迷恋网络等。 有的人一旦焦虑，就开始发脾气，身边的人战战兢兢，如履薄冰，生怕轻微的刺激就让你爆发。 你焦虑吗？你是上述的哪种人？ 其实每个人都会焦虑。 大部分人焦虑时，就会产生失眠，头晕，肚子不舒服，疼痛，心悸等不好的躯体反应，相对应的，不耐烦、烦躁、易怒、低落等情绪也会随之而来。 希望这篇文字，能帮助大家认识焦虑是怎么一回事，找到对应的方法。 焦虑是什么 罗洛梅在《焦虑的意义》里说，恐惧是我们面对着威胁，也知道威胁是什么；而焦虑是你知道自己面对着威胁，却不知道威胁自己的对象是什么。焦虑是一种眩晕，一种混沌。 克尔凯郭尔认为，焦虑是我们人生的学府，焦虑在说明我们有机会去实现某种可能性，但也有可能无法实现它，焦虑让我们学会了信仰。 提出”心流flow'的心理学家米哈伊说，我们总在焦虑和无聊当中徘徊。 那么，焦虑究竟是什么？ 根据弗洛伊德的《抑制、症状与焦虑》中的焦虑理论，焦虑分为三种，现实焦虑，道德焦虑，神经焦虑。 1. 现实焦虑 坐飞机时害怕飞机坠毁 一个人在家害怕被盗窃 在陌生的城市没安全感 你有没有过这些感受？ 当我们担心外部世界会发生一些危险时，大脑就会发出信号，提醒我们警惕，这个信号就是现实焦虑。 2. 道德焦虑 你有过一些不道德的想法吗？ 你后悔过曾经做过的错事吗？ 我们会为此觉得内疚和羞耻，究竟为什么呢？ 从小到大，父母、老师、社会一直在教育我们什么事情应该做，什么事情不该做。 它们是我们的“道德仲裁者”，一旦我们“做错事”，就会受到惩罚。久而久之，这些教育的内容就成为了我们心中的道德律令。 一旦我们做出，甚至只是想做一些有违道德的事情，大脑就会用内疚和羞耻对我们进行自我惩罚。 我们很讨厌，甚至害怕内疚和羞耻这两种极为负面的情感，为了避免惩罚的到来，大脑会发出焦虑信号来提醒我们，这就是道德焦虑。 3. 神经焦虑 你有没有过莫名其妙的焦虑？ 你找不到源头却又挥之不去？ 甚至你都不知道在焦虑什么？ 神经焦虑是现实焦虑的升级版，但是它藏得很深，我们根本意识不到，每个人的内心都对某些东西有强烈的欲望与恐惧（爱情，金钱，性，权利，毒品等）。 当这些欲望和恐惧被大量释放时，很容易让我们频临崩溃，此时，大脑发出的信号就是神经焦虑信号。 焦虑并不是病 很多人讨厌焦虑，认为焦虑是一样不好的东西。其实，焦虑并不是直接导致疾病的原因。 很多情况下，是为了摆脱焦虑所做的挣扎导致了疾病。 当我们采取强迫行为来减轻焦虑，就会形成强迫症。 当我们采取迟点再做来减轻焦虑，就会形成拖延症。 焦虑是一种通用的情感货币，任何的情感，我们都能通过焦虑感受到。 如上文所说，焦虑是大脑给我们的提醒、防御机制，研究也表明，一定程度的焦虑能让人表现更好。适当水平的焦虑能帮助我们更客观地认识处境，而不是只看到好的一面。经常焦虑的人也被证实智商更高，尤其是表达方面。 然而，如果你的焦虑已经超标，尝试一下下面的方法吧。 如何对抗焦虑 少玩微信 “微信越来越让一些人感到焦虑与焦躁，甚至神经质，永远有处理不完的信息。” 看来微信带来的焦虑远比我们想象中严重，那么，你有没有被淹没在未读信息的海洋中呢？ 你可以: 1. 关闭朋友圈功能 关掉朋友圈可以过滤掉绝大数可能引发焦虑的信息，重点关注的朋友，可以在聊天窗点进去看他的朋友圈，也可以一个月开几次朋友圈，看完就关掉。 2. 关闭信息提醒功能 当你集中精神工作时，微信消息不断的震动和响声会打断工作，降低效率，带来焦虑情绪。 关掉信息提醒功能，一天统一回复1-2次微信。有人会问，如果有人找我怎么办？一般来讲，通过微信找你的事情肯定不会是最重要的事情，重要的事情人们一般会打电话，这点请放心。 3. 手机卸载微信，用IPAD上微信 绝大多数人都在手机上用微信，如果你统计一下每天打开微信的次数，会把自己吓一跳。 那么，为什么要用IPAD来上呢？ 因为，IPAD的微信用户体验 实！在！太！差！了！ 你不会特别想用它，自然就降低了使用微信的频率。 做不动脑只动手的事情 焦虑是由大脑发出的，花时间在动手的事情上，大脑就能得到适当放松，可以明显降低焦虑。 搞清洁：房间，浴室，镜子，刷一次，立马成就感爆棚。 运动：跑步，踢球，跳舞，跳绳，一切你爱的运动都行。 手工：木工，编制，乐高，咖啡，烘培，种植。 服务自己：按摩，涂指甲油，做个面膜。 试试这些事情，你的焦虑感会大大降低。 正念冥想 正念冥想有很多种方法，比如数呼吸、观察自己的思维、步行冥想、躯体扫描等等，都是常用的方法。 正念练习的引导语大多不复杂，但做起来却不简单，因为这些冥想的要求经常会挑战我们现代人的思维和行为模式，而正是这些思维和行为模式导致了我们的心理情绪问题。 比如我们惯于过度思考，正念就要求觉察而不参与思考过程；我们惯于条件反射式地逃避负面体验，正念就要求坐在那里学习体验、忍耐而不逃避。 |
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