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第2练：我的午餐和晚餐 文=yapi技术研发中心 早上大家要吃好，午餐大家要吃饱，晚餐要吃少…… 老祖宗的教诲不能忘，但是，在此基础上，我们还要吃得适当，吃得科学，吃的适合减脂。 在适应周里，总教练的要求，我们随机找了一些学员的午餐情况，和大家分享一下。 希望可以对大家明天的午餐选择，有所帮助。 忍不住，先上几个完美午餐…… 看完后，我们开始说点问题了，大家可以对号入座，呵呵。 这个午餐其实很不错，荤素搭配，主食也有，美中不足的荤菜选了带鱼，带鱼油炸其实能吃的就很少了，只能吃一块了。如果换清蒸可以吃两块，但如果换虾就可以吃一碗，策略很重要，这样吃怕吃不饱。4分 这个有所改进，增加了饱腹感强的香蕉。但鱼肉还可以多一点。蔬菜还可以增加一个。4分。 这个很聪明，一盘解决了蔬菜、荤菜和主食。但，美中不足加了一杯果汁，这点果汁可以让你跑3公里。 3分。 减肥餐不是受罪餐，要尽量吃好一点，这样的搭配，很难坚持下去。要增加荤菜和水果。只能3分了。 这个同上，缺少荤菜，好在有点水果搭配，但还是需要有主食，否则吃了会不舒服。3分。 这是典型在食堂里打饭篇，如果有个绿色蔬菜，就完美了。4分。 这个餐5分，我好想扣1分，太有钱，太任性……
学长的爱心便当无懈可击，不过，还是缺少主食，有主食才叫“吃饭”。4分。
买全麦面包，搭配蔬菜和鱼或鸡肉，这种在外忙的小伙伴，可是上佳选择。4分。
一人食，这种模式很聪明，但要做得好吃，还的一有一定水平。适当增加一点荤菜量，再加一个蔬菜更完美，4分。
出去应酬再所难免，可以吃鱼呀，可以吃虾呀，可以吃蔬菜。切忌喝酒。然后最好弄到自己碟子里，才知道自己吃了多少。不打分了。
外卖快餐，这样就很好，不过要记得过油，快餐还是油太多。4分。
食堂里常常会出现如此场景，一切都好，就是米饭太多，太多，太多了。 如果把米饭改成玉米或番薯，就完美了。如果真的只有米饭，那就少一点，少一点，再少一点。 3分。
这是自己烧菜篇，简单，方便，健康。一定要吹毛求疵，就是再加一个蔬菜，就完美了。4分。
最后再上一个好看的晚餐，亲，如果主食只有米饭，那就如图一样，一撮就好。但如果不吃主食，就是你的不对了。 |
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