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后台经常受到类似这样的留言：“老师，我已经正常吃饭两周了，体重也长了快10斤，为什么大姨妈还不来？”。 一方面，我特别奇怪ta所谓的“正常吃饭”，究竟吃的啥？才可以让体重疯长成这个样子；另一方面，你作了半年、一年甚至更久导致大姨妈消失，怎么可能2周就能养回来，毁掉身体容易，可是养好身体却没那么简单，那需要足够的时间来恢复身体的各项机能，而且必须是选对方法的前提下。 什么意思？大多数时候，你们以为的正常吃饭，也只是比你们减肥期间稍微多吃一些，营养和热量未必达标，要么热量不够，要么营养不均衡。错误的调养方法 会让你迅速长体重，但是对大姨妈未必有好处，比如放开吃零食的做法，把减肥期间不敢吃的高热量吃个够。 即使是正常的吃三餐，心中没有一个合理的大饮食搭配原则，也很难做到营养均衡，热量充足。比如这位微博提问的妹纸。 微博提问：老师，你好。我是一个丢了姨妈的孩纸。从去年暑假开始减肥，采用的是节食减肥，那段时间晚上不吃饭或者只是吃一些水果，早上就吃的特别特别特别多的碳水，中午会吃一两个素菜，一个荤菜，一两口米饭，有时候中午没有时间就只吃水果，这样下来一个暑假就瘦了10斤，这段时间姨妈还算正常吧，只不过量比较少。 当时感觉自己减肥成功了，于是去年冬天也就按上面的饮食吃饭，姨妈一直有但是量少，运动量不大，也就是偶尔跑步20分钟。后来寒假回家了，晚上只喝粥，早上依然吃的好多碳水，午饭吃一个小花卷，菜，肉，然后姨妈似乎好了一点。 但我继续作，每天晚上练40分钟瑜伽，半个小时跳操，练完之后有气无力的，甚至姨妈来的时候也是这样运动。于是乎，今年一月份，姨妈丢了。接下来三个月没来姨妈，我就慌了，去看中医吃中药也没用，去做B超，子宫也没有问题。 偶尔关注了您，看了您的微博，知道自己是没吃够。于是我从六月开始就开始加大食量了，一下是我最近的食谱: 早餐:牛奶250ml，红枣3个，两个包子（一个也就拳头那么大），一把枸杞，一颗鸡蛋，两个核桃 午餐:一碗豆浆（中等大小的碗）150克米饭，半碗素菜，偶尔会吃肉，和家里人一起吃饭 下午加餐半个苹果或者一根香蕉 晚餐:一碗小米粥，一个烙饼或者馒头（中等碗那么大），一些凉菜（有时候是拌黄瓜，有时候是拌茴子白）（我们家晚上不习惯吃正餐）。 这样每顿都能吃个八九分饱，这样吃了一个月了，以前总感觉有气无力的，不想动，现在已经不会感觉有气无力了。以前晚上睡觉之前总会饿的咕咕叫，现在根本不饿了。睡前会做一些拉伸。因为我是考研狗，平时基本都是坐着的，不怎么运动。 这个月有了一点点白带，我正常吃饭后体重上升了五斤，明显可以感觉腰上长肉了，肚子也变大了，之前身高160体重103，现在体重91。每天都强迫自己吃正餐，多吃米啊馒头，但是真的是吃饱了就不想再吃了。 还有就是我不爱吃零食。 老师你能帮我看看我的食谱缺什么，我的胃由于节食导致消化功能下降，吃多了就会很难受，而且不怎么会有饥饿的感觉，怎么能调理一下呢？怎么可以提高新陈代谢？我该不该运动，该做什么样的运动呢？我现在真的非常非常后悔当初的行为，真的希望姨妈早日归来，希望老师您可以帮我解答一下我的问题（写的有点多w(°ｏ°)w）。 芙蓉营养师 的回答： 亲，你的确是因为节食加过度运动引起的闭经。大姨妈彻底消失少，身体就给过你警示，量减少，可是你没有引起警觉，反而变本加厉。 减肥期间的饮食:早上很多主食，中午一荤一素加一两口主食，晚上不吃或者只吃水果，这个吃法一个暑假减10斤不奇怪，但是反弹也是分分钟的事，完全没有意义。你没有因此导致暴食，已经很幸运了。 主要说现在的饮食: ………………分割线…………… 早餐基本没有问题，但是鉴于你的肠胃功能已经由于长期节食受损，所以不建议一顿吃太多，而是把握一个八分饱的选择:如果是大个的包子，一个就好。匀写好空间给另外两顿。早餐建议改为一袋奶一个蛋一个大素包三个大枣。 核桃和枸杞可以放到上午加餐吃。 午餐总体来说:优质蛋白和碳水都不够，150克米饭只有65克大米，建议之前吃到至少200克米饭，可以有三分之一粗粮。 一杯豆浆优质蛋白不足5克，又比较占肚子，不建议你养姨妈期间喝。 菜式建议荤素搭配，至少吃够二两荤菜，而不是几根肉丝，素菜吃够半斤，绿叶菜菌类优先选择。 既然胃口有限，所以要优先保证正餐，所以下午的水果可以少吃或者不吃，改为100克酸奶加点坚果，或者不超过150克的水果，原则是加餐不能影响到正餐。 现在的晚餐，看似清淡健康，实则营养极不均衡，基本只有碳水。不仅不利于控制体重，而且缺乏蛋白质和脂肪的膳食也不利于调养大姨妈和皮肤保养。 所以晚餐建议同午餐主食可以粗粮细粮各一般，荤菜可以改为豆腐，蔬菜也是半斤的量。全天的烹调油至少在20克，不能更少了。 消化能力的提高也是循序渐进，更需要营养的均衡充足。所以一定要舍得让自己多吃，吃正确的食物。 没有太多时间运动，可以每天早上、中午、睡前各抽几分钟做高强度间歇，效果也是不错的。适当运动对大脑灵活运转也有帮助。 以上建议，希望能够帮到你，祝早日康复！ |
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