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六手太极功练习方法 预备式：垂手并脚，松静站立，目视前方。
一、 左脚旁开与肩同宽；两臂前伸至与肩同宽同高；两掌虎口斜相对，随躯干下沉双腿半蹲下按至胯旁；旋腕翻掌腹前捧托，随双腿伸直向前上方伸举，至额前翻掌继续向上托举，中指相对，眼观天；两掌虎口斜相对徐徐下按至胯旁；旋腕垂手，并脚还原。（连做三遍） 呼吸要求：两臂前伸下按时气走小周天，两臂托举转下按时气走大周天。 二、开合手（混元开合） 左脚旁开与肩同宽；两臂前伸约45度，曲肘回收至胸前立掌，劳宫相对；开掌与肩同宽，随躯干下沉双腿半蹲前推合掌与头同宽；臂前伸，转平掌，指尖相对随双腿伸直开两臂，劳宫相对随躯干下沉双腿半蹲前伸合掌；两掌虎口斜相对随双腿伸直徐徐下按至胯旁；旋腕垂手，并脚还原。（连做三遍） 呼吸要求；开升时吸，合降时呼。 三、送球手（白猿献果） 左脚旁开与肩同宽；扣右脚向左转身90度；左脚调整成左虚步，掌心向上捧于腰旁，左脚活半步，两臂随重心前移向前上方托送；转手心相对随重心后移拖至腹前，扣左脚向右转身180度，两手转上下抱球状，左手棚于胸，右手捧于腹；右脚调整成右虚步，掌心向上捧于腰旁，右脚活半步，两臂随重心前移向前上方托送；转手心相对随重心后移拖至腹前，扣右脚向左转身180度，两手转上下抱球状，左手棚于胸，右手捧于腹。（左右重复连做三遍） 扣右脚向左转身，两臂前伸，两掌虎口斜相对徐徐下按至胯旁；旋腕垂手，并脚还原。 呼吸要求：捧吸送呼，拖吸抱呼。 四、捋须手（寿星捋须） 左脚旁开与肩同宽；扣右脚向左转身45度；左脚调整成左丁步，掌心相对置于腹前；左脚上步渐成左弓步，两臂随重心前移前伸平插掌；重心后移捋右手，扣左脚右转身180度捋左手；右脚调整成右丁步，两臂展开，右脚上步渐成右弓步，两手随重心前移从耳旁，向下、向前合捋；重心后移捋左手，扣右脚左转身180度捋左手；左脚调整成左丁步，两臂展开，左脚上步渐成左弓步，两手随重心前移从耳旁，向下、向前合捋；右脚跟步，掌心相对置于腹前，向右转身45度，右脚上步渐成右弓步，两臂随重心前移前伸平插掌；重心后移捋左手，扣右脚左转身180度捋右手；左脚调整成左丁步，两臂展开，左脚上步渐成左弓步，两手随重心前移从耳旁，向下、向前合捋；重心后移捋右手，扣左脚左转身180度捋左手；右脚调整成右丁步，两臂展开，右脚上步渐成右弓步，两手随重心前移从耳旁，向下、向前合捋。 左脚跟步，掌心相对置于腹前，向左转身45度．．．．．．(继续左右转身插掌和四个方位合捋，连做三遍） 扣右脚向左转身，两臂前伸，两掌虎口斜相对徐徐下按至胯旁；旋腕垂手，并脚还原。 呼吸要求：展吸合呼，左右捋时一吸一呼。 五、云鹤手（仙鹤展翅） 左脚旁开与肩同宽；重心右移左脚横开半步，两臂右伸；左云手，右云手；叉手左转身开臂，丁步合手；抬腿展臂，落步合手；重心左移右脚横开半步，两臂左伸；右云手，左云手；叉手右转身开臂，丁步合手；抬腿展臂，落步合手。（左右云手展臂连做三遍） 落左脚，两臂前伸，两掌虎口斜相对徐徐下按至胯旁；旋腕垂手，并脚还原。 呼吸要求：开吸合呼，升吸降呼，左右云手各一吸一呼。 六、归元手（大气归元） 左脚旁开与肩同宽；两臂前伸约45度，外旋转手心向上回带至腰，双掌随躯干下沉双腿半蹲沿腰外侧反插掌至两臂伸直；随双腿伸直两臂外旋从身体两侧打开举向头顶，劳宫相对与头同宽，似捧球状从面前徐徐灌下至腹；（连做三遍）两掌心向内叠于下腹，男士左手在内，女士右手在内，先顺时针摩转9次，再逆叶针摩转9次； 呼吸要求；伸吸插呼，开吸灌呼，摩腹时自然呼吸。 收势：深呼吸三口，吸气时气贴脊背，呼气时气沉丹田，徐徐咽津液。静养片刻,垂手并脚。 |
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