|
超模快速塑身秘籍，马甲线＋筷子腿轻松get！ 2016-03-04 伊周Femina1评  伊姐说 又到晒肉的季节，如何练出媲美超模的身材又是广大少女心头大事！本次《伊周》请到健身爱豆葛佩琦，亲自教你如何瘦身，马甲线，美腿全拿下！拜拜肉再也不见！  细腰已经OUT，马甲线才能上天！ 不用怀疑，对于女孩子来说，平坦腹部的最高境界是马甲线！没有赘肉固然好，但若能在肚脐两侧隐隐约约搭配上两条直立的肌肉线条，简直是大写的“完美”！为此，女生们苦苦寻觅练习良方，但总是悻悻而归，以失败告终。好在还有名模葛佩琦在，Get3个关键动作，好身材玩着有！  简 单又实用的瑜伽动作——卷腹 想练腹肌，对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，可以先做做卷腹运动。仰卧在瑜伽垫上，背部紧贴瑜伽垫，小腿尽量与垫子保持垂直，并贴紧臀部，脚尖与髋部同宽。将头抬离瑜伽垫，双手放在耳朵旁边，但不需要用力，以免扭伤脖子。将注意力只放在腹部，然后利用腹部力量把上半身带高，然后HOLD住1到2秒。需要特别注意的是上去时要快，回去时要慢。  点击播放GIF/1.3M 空 中脚踏车 这一直都是锻炼腹部力量的床上基本款，每天踩空中脚踏车加擦乳液按摩是葛佩琦入睡前的基本款。空中脚踏车看起来简单，但一定要做得扎实。平躺后，双腿朝上抬起，尽量向上提高，用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲90度，双腿朝正上方做踩脚踏车的动作，顺便说一句，这个也能锻炼到腿部哦！  点击播放GIF/1.6M 俄 式转体 俄式转体可以练到腹肌、腹外斜肌。坐在地上，上身挺直，屈膝。抬高双脚，使其悬于空中，如果在健身房时，葛佩琦一般手持哑铃，如果在家手持重物即可。上半身向右转，直到左肘接触到右膝，然后再向左转，直到右肘接触到左膝，尽可能地扭转上半身，脚始终悬于空中。这个方法如果觉得吃力，你也可以让双脚在空中交叉。  点击播放GIF/1.5M  Avène身体润肤油 ￥245  Biotherm光感局部纤体精华 ￥480  Clarins纤体精华乳 ￥520  双腿杀器，你也能拥有！ 也许有人会说工作很忙，平时实在没空参加各种健身训练，其实，在忙碌的行程中，随时随地都可以做运动兼保养，床上、沙发、浴室等任何地方都可以是美腿圣地！  无 深蹲不翘臀更没腿部线条 “深蹲”动作看似简单，其实陷阱多多。一旦打开的方式不对，蹲再多也毫无作用。那怎样才OK？葛佩琦的意见是膝盖不能超过脚趾，小腿努力与地面保持90度，背面尽量挺直，然后往下蹲，这时你会觉得大腿后侧在用力，那就对了。 点击播放GIF/1.8M 站 立侧踢腿 这是对付水肿和白天久站后会产生静脉曲张很有效的方法。其实每天踢腿10-15分钟，不只可以对付水肿，腿也会变得比较修长。因为很像一直在拉直拉长你的小腿筋，筋拉久了就会变得细又修长，这个对于萝卜腿也很有效喔。下蹲后，借助站立的力道，把腿向身体侧面踢开，和身体能呈90度是最好的。 点击播放GIF/1.5M 床 上瘦腿功 因为走秀、拍摄，常常要各地飞，所以呆得时间最久的地方可能就是酒店的床上，但为了保持工作的状态，葛佩琦经常跪卧在床上，使身体跟床面平行，随后每只腿向后向上踢起，这不仅能够使双腿得到充分的放松，连臀部肌肉也能得到锻炼。 点击播放GIF/1.6M L Occitane青春紧实柔肤霜 新品未定价 Bliss玩美女孩六合一美魔棒 ￥320 Shiseido美体塑型啫喱 ￥460 运动之外，淋巴按摩加乘瘦腿力 都说工作很忙，常抽时间去健身房不容易，难道就要放弃瘦腿？不不不，作为专业模特，葛佩琦认为双手才是天生的魔法棒，洗完澡后舒舒服服地为自己做个瘦腿按摩，效果不比运动差哦！不过，按摩有很多需要注意的地方，比如一定要“由下而上”，这是因为淋巴、血液等都是由上往下流，当下方堆积了太多就会造成浮肿！另外按摩时一定要使用乳液，如果什么都不擦就直接按摩的话，因为不够润滑，摩擦反而会让皮肤受伤。最后只要记住最最重要的淋巴结位置是膝盖后侧和大腿根部，那么，按摩就可以开始啦。 Step1:利用手掌包覆脚踝处往膝盖搓揉。 Step2:双手的大拇指指腹按压，刺激小腿外侧浮肿的地方。 Step3:单脚抬起，使用四只手指用力按压膝盖后方凸起处。 Step4:大腿外侧、用手指从膝盖反复推揉到大腿跟部。 Step5:大腿的外侧和内侧，用左、右交叉按摩。 Step6 :用手掌用力拧大腿，要把多余脂肪挤出来似的。 Step7 :最后大腿内侧用双手用力推。 拜拜肉，你好；拜拜肉，再见！ 胖子才有拜拜肉危机？NO！葛佩琦告诉《伊周》，肌肉会因为老化而变细，而上方若附着脂肪，便会出现像蝴蝶袖一般松弛的状况。手臂的肌肉可分为内侧与外侧，因為内侧肌肉平时甚少使用，便会变得越来越松弛。所以，预防拜拜肉是所有女性的mission！但好在，与拜拜肉say goodbye也不难，在日常生活中多运动手臂就行了。比如走路时，微微弯曲手肘、前后摆动手臂，也是预防拜拜肉的好办法。 重 物弯举 “这大概是只要站立，都可以执行的手臂运动啦，”葛佩琦说，“双手持重物，让你的双臂贴于身体两侧，慢慢把两个哑铃向上举，同时保持你的肘部就是手臂的上半部分，稳定抵住身体两侧，然后慢慢放下哑铃下降到起始位置，重复动作。如此动作每天做二组，每组三十次。一个月后你就会收获惊喜！” 点击播放GIF/1.8M 边 看电视边划船 单臂划船，不仅能够减掉拜拜肉，同时能够锻炼到后背，让线条更加动人。一只手拿着重物，另一只手掌支撑于腿部或是沙发上，将重物向后提拉至最高处，保持肘部朝后，提拉的手臂于身体间保持接近距离。这个动作就可以一边看电视一边运动咯！ 点击播放GIF/1.7M 拿 个重物画个半圈 为了众姐妹也能偷懒，葛佩琦当然推荐的是最简单的健身动作啦，双手手持重物，然后侧面展开，与地面平行，然后手臂笔直向上举，然后再慢慢放下与地面平行，来回25次后就可以啦！ 点击播放GIF/1.2M For Body Refa美体滚轮美容仪 ￥2490 Talika光魅声波燃脂纤体仪 ￥2750 Sisley纤形塑身乳液 ￥1420 “吃”掉拜拜肉，OK的 为了控制体重和形态，葛佩琦对饮食也相当有研究，你知道吗？食疗可以帮助消除拜拜肉，你可别不信，以下3大食物都是她多年的经验谈。 葡萄柚助消化 葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖分少。 冬瓜去掉脂肪 冬瓜含的营养成分较少，食用不易发胖。而且食用冬瓜还能去掉体内过剩的脂肪，具有较强的通便作用。对腿部脂肪的去除，冬瓜有非常明显的功效。 牛肉脂肪较低 牛肉是富含蛋白质高热量，而脂肪含量相对较低的食物。食用牛肉不仅可以使身体更加健壮，而且可以使多余的脂肪更易转化成紧绷的肌肉！ 编辑/肖鸿萍 撰文/Ling 葛佩琦 微信整理/袁高艳 摄影师/吴宸西（DEMO Studios) 化妆/Sunny（Andy Creation） 发型/Kim（Upper Cut） 模特/葛佩琦 责编/潘健卓 点击展开全文 |
|
|
