|
刀刻一般的腹肌是每个喜爱健美的男人的不懈追求，NBA球员中不乏身材健美的“肌肉男”
如何练就如此完美的腹肌呢？别再指望每天几百个仰卧起坐了，看看下面的一些动作。 No.1仰卧举腿 仰卧在地上或凳子上，两手于头后握住其他固定物，两腿伸直并拢，然后以下腹部肌群收缩的力量使两腿上举至垂直于地面，再慢慢放腿还原。
No.2仰卧两头起 仰卧在地上，两腿并拢伸直，两臂伸直置于头后或体侧，然后复腹直肌收缩使上体与两腿同时向上弯起至两手触碰脚尖为止，接着上体与两腿下落还原。
No.3负重体侧屈 手持重物（哑铃等），两脚左右开立略宽于肩，然后上体向左右两侧弯曲至不能弯曲为止，重复练习。
No.4侧卧举腿 侧身卧地，两手扶在体前地上，两脚并拢伸直，脚踝上挂重物或橡皮条，然后直腿向上举起至与地面垂直为止，稍停，再慢慢下放还原，左右腿交替练习。
No.5仰卧转体起坐 头低脚高仰卧在板上，两脚勾住板的套带上，两膝微曲，下背部紧贴板上，两手抱头，上体向上弯起至一半时立即转体，使得右（左）肘尖触及左（右）测膝盖外侧，稍停，然后后倒上体还原。
|
|
|
