缓解颈椎疼痛的瑜伽练习

本方法仅供参考，若颈椎问题较为严重，请及时练习医生，谨遵医嘱。

无法否认，颈椎问题已经成为影响大多数人的问题，低头看手机，不正确的姿势久坐，非专业的按摩等等这些因素都会造成颈椎疼痛问题，我不是医生，但已经过了针灸师、骨科、整骨和脊髓专家十年，一直试图找到方法来减轻颈椎疼痛的问题，当然，瑜伽并不是唯一的方法，但是，从我一路上学到的有关如何缓解颈椎疼痛的方法来看，瑜伽一直是排在首位的，它不仅可以缓解颈椎的疼痛，还可以释放压力。

 

下面是缓解颈椎疼痛的8个瑜伽体式：

1、8-point shoulder opener

仰卧在垫面上，将左手臂向后90度，掌心朝上，如果你感觉还有深入体式的空间，将右手臂向后，双手十指交扣，保持均匀的呼吸，你应该感觉到很舒适。注意：出体式时，要尽可以能的轻柔缓慢如同你进入体式一样。

 

2、Shoulder Opener on Blocks

跪坐在垫面上，将两块瑜伽砖放在身体的前侧，与肩同宽，将双肘平行的放在砖面上，双手合十互推，放松头部，反祈祷式，背部向下，保持10个深呼吸。

 

3、Cow Face Arms

跪坐在垫面上，将右手臂向上指向天花板，屈肘，右手放在肩胛骨之间，将左手臂向后外，屈肘，左手与右手互扣（若有一定的距离，可借助伸展带），用身体的自然重量促进双肩的展开，而不是用力推，保持5个呼吸，换另一侧。注意上方手臂不要给颈椎任何压力。

 

4、Standing Forward Fold With Shoulder Opener

站立，双脚打开与肩同宽，双手体后十指交扣，前屈向下，保持5-10个呼吸。注意身体是放松向下。

 

5、Shoulder Opener At Wall

双手臂打开与肩同宽，前臂平行放在墙面上，双脚向后退几步，身体前屈，头颈放松，保持5个深呼吸。

 

6、Supported Fish Pose

屈膝坐在垫面上，将瑜伽砖垂直竖放在肩胛骨下角，将另一块砖（较低的面）垂直竖放在头后侧，也可以使用枕头。允许身体微微放松休息在砖上，调整位置，直到你感觉舒适，双手臂放松放在身体的两侧，保持5个深呼吸。

 

7、Thread The Needle

四脚跪姿开始，将右手臂从身体的下方穿过，让右肩和太阳穴放松在垫面上，左右臂可以保持原来的位置，也可以微屈肘放松，保持10个深呼吸，重复练习另一侧。

 

8、Seated Spinal Twist

手杖式坐在垫面上，屈右膝，将右脚放在左膝的外侧，可以保持左腿伸直，也可以屈左膝，左脚放在右臀部外侧，左手绕过右腿，身体立直扭转，右手放在骶骨后侧，保持5个呼吸，重复练习另一侧。

 
除了以上的练习，我们平时应该注意一些小动作，比如在走路的时候不要低头看手机，这个动作会导致脖子在不自然的位置过度拉伸，从而导致疼痛，另外，只要有时间，尽量将双肩向后向下，下巴靠近脖子，因为我们经常看的动作，脖子都是不自然的向前。

感谢本文的专业知识技术指导组成员：

解剖专业指导老师：李哲老师

瑜伽专业指导老师：李丹老师，傅夏梅老师

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