河南商报记者 徐方方
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近日，有网友在微博上发图称两个女孩蹲着等地铁没教养，由此在网上引发热议。随着时间的推移，“蹲地上没教养”的话题不但未减弱反而日益升温，争论进入白热化。下蹲和教养的关系很难说清，今天，《公益大讲堂》不谈“教养”，只想和大家说健康。专家提醒，对中老年人来说，下蹲会增加膝关节负担，所以，这个姿势少做为好。
下蹲动作 中老年人要少做
在日常生活中，我们常常会发现，一些中老年人蹲不下去，或是蹲在地上一段时间后起不来，也有的是挣扎着起身后就本能地扭腰。这是为什么呢？
郑州市第九人民医院老年二科主任宁静解释，随着年龄的增长，中老年人就容易患骨质疏松，柔韧性大减，长时间下蹲或者是短时间内频繁下蹲会加重膝关节负担，造成关节软骨磨损。
膝盖负重会引起关节疼痛，当然，遭殃的不止膝盖，长时间猛烈蹲起，也会使老年人的血压变得不稳定。如果长期保持这种姿势，很容易增加腰椎疾病的发病风险。
宁静说，蹲地上有没有教养暂且不说，但是中老年人不要和年轻人比，这类姿势莫学习，小心脊椎膝盖受损。
蹲对了也是种运动
那是不是中老年人就完全不能做下蹲运动呢？宁静说，上班族长期坐于电脑前，起身做下蹲动作是有好处的。这说明下蹲运动并不是绝对不好，关键是动作科学。
宁静建议，咱爸咱妈可以选择节奏较缓的健身操、太极拳，这类运动里就有下蹲动作。不过，你会发现，这些运动中的下蹲姿势是身体保持匀速状态，下蹲程度较轻。因此，中老年人在做下蹲运动时，尽量选择空气清晰、视野开阔的广场、公园，运动时，双腿打开与肩同宽，节奏舒缓、身体匀速，微微下蹲后停顿几秒钟即可。
【延伸】
运动适不适合 有计算公式
河南省人民医院心内科主任杜秋波提醒，对于老年人来讲，没有哪项运动所有人都适合，一定要结合自身情况而定。一般，老年人运动时的最高心率，每分钟以不超过“170减去年龄”为宜。
因此，老年人在进行某项运动时，最好自测，一旦发现心率过快、头晕等，要立即停止。
子女们也应提醒咱爸咱妈，少做压腿、仰卧起坐、快跑、爬山等运动，尤其是“三高”病人，运动不要大强度，肢体负荷太大的运动要少做、不做
