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转眼新赛季又要开始了，各路小伙伴也开始积极的投入到紧张的各种训练了。许多小伙伴在过年期间，囤积不少的脂肪和体重，在新一年的节奏里，身体出现各种损伤和不良反应也是非常常见的情况。而今次小编有幸邀请到著名的扶济医馆首席医师“四哥”为大家实例讲解，骑行运动过程中常见损伤和不适的治疗恢复。 “四哥”毕业于成都体院运动医学系，先后于四川省骨科医院、成都市骨科医院学习工作，对于运动损伤治疗方面，已有十多年的行医经历，有着非常丰富的临床经验。专注传统中医骨伤、筋伤治疗，善用手法、针灸、理疗设备、内服外敷中药。对于骑行运动损伤治疗和恢复。我们用几例常见的实际病例进行讲解。 首先我们明确筋伤损伤形式： （1） 急性拉伤、扭伤，（2）软组织挫伤，（3）慢性劳损。 中医筋伤治疗范围包括：肌肉损伤、肌腱损伤、筋膜损伤、软骨损伤、关节软骨盘等。2中医治疗筋伤：分前中后期治疗。前期：活血化淤。中期：养血舒筋。后期：培元补肾。 关于几个常见损伤治疗：A急性损伤治疗原则：1:患处制动2:运用手法顺筋归位3:内服、外用针对性的活血化淤的药物4:慢行劳损，可运用手法、针灸理疗等康复改善局部血液循环促进愈合。 一、常见损伤；小腿腓肠肌肌腱拉伤。 虽然对于骑行来讲，小腿腓肠肌的使用并不像越野跑或游泳那么应用频繁，但伴随着大腿力量的增长，大小腿肌肉力量发展不平衡，也容易导致小腿腓肠肌损伤。频繁的大力踩踏冲击也容易造成小腿肌腱的负担过重，进一步导致损伤。 病例：车手杨龙 川内知名业余车手，活跃于川内各大业余公路赛，首届骑闯天路总成绩第三名，多次获奖，车龄5年，因为春节休息了一段时间，春节后为了备战新赛季，陡然增加训练量，导致右小腿肌肉及肌腱损伤。 关于小腿腓肠肌肌腱损伤的简单治疗恢复方法； （1）首先根据损伤情况休息几天，避免损伤加重。 （2）在休息期间每天或者隔天接受专业顺筋按摩并配合穴位针灸治疗。 （3）坚持每天外敷舒筋活络的膏药一贴，自行按摩承山和承筋两个穴位， （4）即一周左右小腿腓肠肌肌腱损伤基本恢复。 二、常见运动损伤；大腿髂胫束损伤
作为主导发力冲刺的重要部位，髂胫束末端也是力量集中的点，髂胫束疼痛是非常常见的问题。主要形成原因，因为髂胫束与股骨外上髁的过度磨擦，导致韧带或滑囊炎症的发生。主要症状是肿胀和疼痛。 病例：车手蓝剑锋 川内车坛的一颗新星，山地公路全能型选手，在西南各类赛场均有不俗表现。而今年开始主攻冲刺，力量显著提升，在日常的冲刺练习中，因为热身不够充分，和训练量过大，损伤了右腿髂胫束。自行车的搭配不适当如座位太高、车架角度不正确、脚踏放于太里面或旋内等，也会增加髂胫束的压力。 关于大腿髂胫束损伤的简单治疗恢复方法； 在遭遇这类这类急性损伤是，以PRICE为处理原则。 保护（Protection）、休息（Rest）、冰敷（Ice）、压迫（Compression）、抬高（Elevation） （1）采用抬高腿部，让患处的组织液回流，并在48小时内采用绷带或大腿套，置于患处，减轻初期的疼痛和炎症。降低运动量或避免运动。 （2）舒展阔筋膜张肌和髂胫束。有规律的配合专业的按摩和电疗行针刺激髂胫束相关筋脉，加速恢复周期。 （3）敷以药酒和外敷舒筋活络的膏药，并用拇指按摩委阳穴风市穴。 （4）急性轻度损伤一周左右基本能有显著恢复。 （5）适当进行恢复训练，再进一步恢复后增加力量，避免再次受伤。 三、常见运动损伤：膝盖损伤，十字韧带和半月板损伤
膝盖作为人体最复杂的关节部位，关于膝盖的损伤实在是再常见不过的运动损伤了，不管是新手还是老手，都可能出现这个部分的损伤，不过损伤的成因非常的复杂，无法单一来说明。不过正确的发力姿势和护膝能够一定程度上避免损伤。我们也来看一看案例。 案例：车手“老刘”刘成学 作为川内的知名车手，老刘已经算是一个老将了。虽然久经沙场，但是却是一个身体保护的非常好的一个典范，除了摔车导致的受伤，至今为止老刘并没有较大的运动劳损。不过还是因为备战新赛季，增加了训练量，导致十字韧带有些发炎。 关于膝盖损伤的简单治疗恢复方法； （1） 感觉不适及时医治，大部分的十字韧带严重损伤都是由患者前期的不重视和忽略造成的。 （2） 外敷加内服，有规律的配合专业的按摩和电疗行针刺激十字韧带附近相关筋脉，加速恢复周期。 （3） 因为恢复周期较长，建议佩戴护膝，进行保护和加速恢复。 （4） 有规律的按摩膝盖附近的阳陵泉穴和膝关穴有助于恢复。 四、最后再来分享一个新手最常遇到的问题： 跟腱损伤，当然没有达到跟腱撕裂的程度，就是普通的跟腱发炎和损伤。
跟腱长约15cm，是人体最粗大的肌腱，由小腿三头肌（比目鱼肌、腓肠肌内、外头）肌腱在足跟上方约15cm处融合形成。在体表形成明显的条状突起。跟腱的主要功能是屈小腿和足跖屈，人能够跳跃起来，能够蹬地跑起来，靠的都是它。此外，跟腱还影响人的直立，跟腱是人体运动的重要部分。 但是因为它的频繁使用，尤其对于新手，不科学的踩踏方式，跟腱受伤是很常有的事。但是正确的调整踏频和踩踏力量、以及齿比、并且使用锁鞋，能够有效的避免跟腱的损伤。 关于跟腱损伤的一些简单治疗及恢复方法； （1） 对于大部分的新手，跟腱损伤普遍为急性损伤，依旧遵循PRICE为处理原则。 （2） 首先抬高受伤腿部，让患处组织液回流，减轻疼痛。使用绷带或压缩腿套帮助恢复。 （3） 根据损伤情况，接受专业医师的治疗。 （4） 选择舒筋活络膏药和药酒，并配合按摩，可自行有规律按摩承山穴和承筋穴。 总的来说，科学的运动方式，可以有效的避免运动损伤。但激烈的竞技或大量的训练过程中，因为体能严重下降之后，导致动作变形也是运动损伤的重要成因。在运动中的肌体不适，可以询问专业医师，避免造成更严重损伤。运动健康必不可分，扶济医馆首席医师“四哥”作为车手，热心为广大车友提供免费的医疗建议和咨询。 |
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