 现在，热衷于健身锻炼的人越来越多了。我们呼吁每个人都拥有“健康的生活方式”，其中很重要的一点就是“多运动”。所以，身边不少朋友都成了“运动迷”。我的邻居周大叔就是如此。每天早上和傍晚都要运动个把小时，家里各种运动器材不下10种。可是这几天，坚持健身的周大叔总觉得无精打采，除了感冒、发烧，时不时还觉得胸闷想呕吐。到医院检查，医生告诉他是因为运动过多，免疫力下降。运动也会有害处吗？周大叔一时有点想不明白。 其实，有句话叫“过犹不及”。凡事都讲求一个度，运动也是一样。超负荷的运动会增加运动性贫血的发生率。过度运动还会造成骨骼肌机能下降，肌肉细胞内钙离子浓度增高，肌肉会持续酸痛，还可能会造成肌腱损伤。过度运动后，人会非常疲劳，这个时候，人的中枢神经系统就会受到损害，会出现一些神经官能症，比如记忆力下降、头晕、头痛、失眠等。严重的还会有脸色苍白、恶心、眩晕和耳鸣，甚至可能突然晕厥。这时候就要停止运动立刻去就医。 特别值得注意的是，运动过量反而会使免疫力降低。因为剧烈运动时，肾上腺素和皮质醇含量增加，当超过一定程度时，脾脏产生白细胞的能力下降，使得淋巴细胞的活性减弱，这个时候就会浑身乏力、体重下降、容易患感冒、肺炎和胃肠道感染疾病。 首先是自我感觉。适度的运动应该是运动过后全身有轻松愉快的感觉；如果运动时呼吸困难、头晕目眩、大汗淋漓、心跳得像要蹦出来一样，运动过后全身沉重，那一定是运动过度了。 其次是测心率。有一个简单的自测方法：一般来说，运动后的心率应该比运动前快50%最为适宜。比如你运动前测一下心率为70次/分钟，那么运动后再测下，心率应该为105次/分钟。如果高于这个数字，就表明你的锻炼过量了。 其次，锻炼要循序渐进、量力而行，比如一周运动2—3次，运动一次，休息个两三天。十天半月不运动之后突然运动，不要一下子强度太大，否则也容易运动过量，造成过度疲劳。 第三，我们应该根据体能条件选择多样化的运动，不要局限于某一两项，要多拓展一些运动项目，培养多元化的运动乐趣。每周进行不同的运动项目，既全方位锻炼了身体，也可以避免单一运动造成的局部劳损。    |
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