| 我们如何安排自己的饮食呢？一个健身者需要多少蛋白质呢？因为工作和学习的条件原因无法吃够满足自身生长的蛋白质怎么办？没胃口怎么办？通常来说，一个普通健身者每天需要1.5—2.8g/kg的蛋白质，也就是说一个70kg的人，每天最少需要105g的蛋白质，按照最经济的算法10个鸡蛋白提供40g蛋白（12元），1块半斤的鸡胸40g蛋白（20元），两勺乳清蛋白粉45g蛋白（13元），一天蛋白轻松满足！随着训练水平的提高，1.5g/kg体重的蛋白标准显然不足以满足身体需要，2.5g/kg，80公斤体重的人也同样容易做到，两块鸡胸80g（40元）四勺蛋白粉88g（26元），10个鸡蛋40g（10元），一共208g蛋白，轻松满足！大家都是学生时代过来的，饭菜中的蛋白质忽略不计，只可能自己买来做。没胃口吃10个蛋白或是很多肉怎么办？蛋白粉代替也是可行有效的办法。所以，想要改变体型最关键的是改变自己的饮食结构，三分练七分吃一点不夸张。 |
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