【瑜伽解析】阴瑜伽——非常详细的介绍

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        在5分钟静止的时间中保持一个姿势，闭上双眼，速度慢下来，平衡阴阳同时也疏通经络，在平静的心灵中，在不断细微的体式调整中感受全新的自己，这就是阴瑜伽。 

扫盲篇 

        在我们平时所接触到瑜伽当中，绝大多数都属于阳瑜伽 ，也就是是结合呼吸，进行力量性和柔韧性的瑜伽体位练习。阴瑜伽更注重身体姿势的较长时间持续和肌肉的放松状态，与普通瑜伽 的最明显的区别就在于在每个体式保持的时间相对长一些，每个体式要保持5分钟左右，而这种长时间保持的目的也不是想让身体变得更加柔软，而是在停留的期间打通自己的经络，对身体的经络和穴位起到类似针灸按摩的作用。 
        阴瑜伽也是非常好的解压运动，在阴瑜伽中会有很多前弯的动作，这个动作可以使人冷却下来，心情放松，而且加入了很多冥想的引导，整个练习的过程中都是在 释放 的状态。人的肌肉分为表层和深层，在阳瑜伽的练习中，一般表层肌肉都是收紧的，致使深层肌肉得不到锻炼。而阴 瑜伽 对身体的调整更深入，不像阳瑜伽那样重视肌肉的发展和身体的协调性，而是使表层肌肉得到放松，对深层肌肉进行锻炼和加强，使身体更加稳固，更好地保护好身体的结缔组织。

        阴瑜伽中和了道家的思想和中医的经络学，当你压迫某一条减重的经络时就会起到对应部位的减肥效果，比如在做腿外侧伸展的时候，压迫就是胆经，这就可以通过对经络的作用而达到减少大腿脂肪的效果，可见阴瑜伽和普通瑜伽不同，对身体的塑形作用是通过经络和身体深层次的调整。 

解惑篇 
        1. 阴瑜伽只适合女人？ 
        虽然提到“阴”字，人们都会想到女人，但其实阴 瑜伽是男人和女人都可以练习的瑜伽 。有些人身体很有力量，但是柔软的动作放松的体式却做不来；还有一种人，可以一直不停地做动作，但是却很难保持一个静止盘坐的坐姿。这两种人的身体就十分需要阴 瑜伽 的练习。身体本身就很柔软的人也同样合适做阴 瑜伽 。 

        2. 在保持静止的5分钟里，是完全的不动么？

        并不是不动，而是在保持呼吸的同时对自己的身体和感受进行微弱的调整，如果你觉得自己的身体已经变得柔软了，动作就可以继续向下加深，如果你觉得现在的动作很好，就保持。千万不要让身体有强烈拉伸非常疼的感受，应该使身体、呼吸和动作都保持在一种配合得非常好的状态下进行。 

       3. 每个动作保持5分钟左右会不会觉得枯燥？

       可能对于初学者来说，不会太快进入状态，这就需要老师进行动作上的纠正和意识上的引导。在这5分钟里，你可以适当的调整身体，并不会觉得枯燥。而且也不会考虑时间。对于瑜伽 来讲，时间就是你呼吸的频率，你只需在意你的呼吸，而不用去在意时间有多久。 

        4. 拉伸时间过长会不会使肌肉酸痛？ 
        阴瑜伽的体式虽然需要保持5分钟左右，却不是过度的拉伸。也许有的人在练习过长时间拉伸之后，发现自己的肌肉会非常酸痛，这是因为他们做得并不正确，他们在保持的过程中一直维持着一种“拉伸”的状态，而不是“打开”和“放松”，正确的练习阴 瑜伽 的方法和练习普通 瑜伽 的方法一样，首先要做的就是把自己的身体放松下来，然后再让它去打开。 

        5. 处在生理期的女士可以练习阴 瑜伽么？ 
        在生理期中，许多阳瑜伽的动作是不可以练习的，但是阴瑜伽 的绝大部分体式都是可以的，而且阴 瑜伽 在放松髋的同时，可以使痛经、腰酸、背痛等症状得到减缓。

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