一、什么是阴瑜伽阴瑜伽是瑜伽大家庭中的一部分。阴瑜伽强调的是整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织，刺激经络，调节神经系统，增强耐力以达到身心合一的境界。阴瑜伽平衡的理念可以指导我们的生活。当你切身练习之后，你就能感受到它给你带来的身心的喜悦。  二、阴瑜伽的特点１、放松。阴瑜伽的练习大幅度降低了阳瑜伽的动作难度，更适宜瑜伽的初学者。放弃向外的对抗，以臣服的姿态进行内观，细微深入地感受自我，调整自我。在相对放松的状态下，皮肤、肌肉依次松开，深入到结缔组织甚至更深的层面进行体验。 2、静止停留。大动不如小动，小动不如不动。在阴瑜伽的练习中，每个动作都会静止停留更长时间，一般保持3——5分钟，有时甚至是10分钟，配合缓慢匀长的呼吸，让身体的肌肉完全放松，让感沉向内走，注重自身的体会。 3、偏重下半身。阴瑜伽锻炼的主要部位是骨盆、下背部，它强调位伸身体边接处的的结缔组织，所以，在体位练习过程中更偏重于下半身的伸展。阴瑜伽动作缓慢，在自身极限内保持时间更长，可以锻炼人的耐力，为瑜伽的修炼进程打下良好的基础。 4、刺激经络。阴瑜伽强调的是对经络的刺激，调理内脏机制，让你从内而外得到调理。  三、阴瑜伽关注结缔组织瑜珈体式练习中主要练到骨两种骨骼、肌肉、结缔组织。阴瑜伽更多练习到结缔组织，阴瑜伽能使关节的活动范围充分展开，过后练习者感觉放松、轻盈和自由。 结缔组织一般分为以下三类： 固有结缔组织：包括脂肪、肌腱、韧带和筋膜。 支持结缔组织：包括软骨与骨。 液体结缔组织：包括血液与淋巴。 阴瑜伽强调拉伸身体连接处的结缔组织。对于阴瑜伽练习者来说，最需要关注的结缔组织是肌腱、韧带，肌腱把肌肉与骨头相连，韧带把骨头与骨头相连。阴瑜伽可以巧妙地刺激与按摩人体全身的结缔组织，让你在延展肢体的同时，打通身体的“结”，使身体更加柔韧，从而达到完美的平衡状态。  四、阴瑜伽适合人群1、普通男女老幼都可练习。对于骨胳受伤的练习者需要咨询医生同意后方可练习。 2、平时练习偏阳性的人。日常进行力量训练和跑步等阳性锻炼很多的人建议配合阴瑜伽的练习，使锻炼更科学平衡。 ３、渴望体式精进的人。很多教练与瑜伽爱好者苦恼于体式方面的进步很慢，或者有些人到了一定状态后体式方面总是没有什么进步，原因大多是由于肌腱、韧带等机体连接组织没有得到很好的锻炼，阴瑜伽适合他们。 4、情绪易激动、焦躁、工作压力大的人群。需要通过阴瑜伽去释放和疏通聚集在身体内部和心灵深处的压力和紧张。 |
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