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2013年1月3日 腰胯的旋转不仅仅是水平面的，应该是立体的，各个角度的、内在的旋转。 二路：最后一个玉女穿梭（第五步）：右脚上一小步，左脚不用跟。 2013年1月16日星期三 动作不要拖泥带水，不要有多余的扭动动作。手掌不能太窝，劳宫穴要露出来。云手时，往右往左都应略旋腰。二路打得要沉下去，不能有起起伏。
2013年1月19日星期六 金刚倒礁，六封四闭、倒卷肱、单鞭、右蹬跟、云手、掩手肱拳 起势后第一个金刚倒礁，要用右脚的蹬力上前，不要只单纯地把右脚拿到前面，金刚倒碓完成后做懒扎衣，两手相合掤在前方时，身体略下沉，上下打开两手时，先向右略旋腰，双手划圆合拢后，腰往左略旋，提脚，侧开步，两相合手中的右手略带力先往左再往右，两手再上下打开，左腿蹬，注意腰胯配合。 懒扎衣到六封四闭：懒扎衣定式后，左手往右手处穿掌时，腰右旋，几乎正对右手方向，双手合，下压并向左移动时，左手一定要压住，两手抬起合于左肩的同时，腰往左旋到位，沉，再蹬左腿，做六封四闭。六封四闭双手画球时，腰胯要立体旋转，右手勾手出去时，略内旋，不要水平伸出去。 倒卷肱：手要缠，有黏劲，腰腹胯要旋转。 云手：左脚横移步时，要脚跟先落地，不是脚掌落地。 单鞭：左手穿掌同上，往左掤的时候不要太往上，要自然往左走。 左右蹬跟：双手要打开往两边打。 掩手肱拳：出拳时，尽可能快地吐气和出拳。
2013年1月20日星期日 准备和起势：准备动作双脚跟有外撑之意，膝内扣。身体是往下坐而不是往后坐，只要上身中正，膝略过脚尖，没有问题，这样才能抓地。起势双掌下按到位，掌根有力，指略起。往左掤起时，双手相互位置意在挡对手进攻之手臂，两手在原位同时旋转，往右至中线时，重心在右脚，过中线后，重心转左脚（意在将对方往右边拉，所以会以右脚为重心，再转至左脚。）双手再推。左脚往左前方迈步时，左脚抬起脚下扣，落至右脚平行处（不要落到地上），往左前方迈步，同时右膝略合，待左脚落地后，右膝再撑开。定势后，臂部和双脚跟在一条直线上。 白鹤亮翅转斜行：左手在中线前竖立，右手在右下侧下按时，注意左手要掤住，眼看左前方准备出左脚的方向，下沉，左脚迈出落地后，眼神转身体右侧，右手抬起折臂至右耳旁时，要带点力度。斜行时，左手钩在左膝下饶时，不要往后绕，而是自然地在身侧绕。 斜行转搂膝：展开的双臂先略开（欲合先开），胯也略开一下，再合双手至膝前，双手上带点劲。 搂膝转斜行：合双手起身向前推时，左脚和双手同时往前。 上三步：第二步时，右脚迈出踏实，压住，腰胯旋转推左掌，第三步，同理。 第一个掩手肱拳后：右手和右胯同时往右旋。 闪通背之前：右旋、下沉、右蹬至左，下沉。闪通背转身时，右手作肘击不要明显停顿，不要断。转身手上下翻飞时，动作要干脆。 中级架快结束时，左手水平肘击，右手同一立面往前击对方太阳穴位置，右手要适当往前一点，左肘、右拳、左弓步同向。 耳听后，身体中正，心肾才在一条线上，因为心靠前肾靠后。
2013年3月31日 陈师傅：1、行拳时丹田如小球，在体内不断伸缩、旋转、碰触。 2、所有重心移动，均由腿的蹬力产生，而不是单纯上身的移动。 3、所有行拳过程，没有手掌完全向上的，尤其注意倒卷肱时。 4、为免脚掌空虚，可将膝下压一点，只要不是长时间静止，膝在运动中，偶过脚尖，问题不大。 5、每次移步，均是松胯、提脚、开步。 6、手、肘与重心移动到位应基本同步，不要出现手肘先到或手肘未动腰先到位的情况。（把握两者同步的度，因为腰际应先发，但手肘不能太滞后）。应整体移动。 7、所有动作要注意松胯、丢胯，尤其是胯要活。 8、劲力自始至终不应丢。尤其翻转手腕或臂时，注意弧线，比如斜行变推掌后上三步前，两手腕不能丢劲。 9、劲是从后背（弓）上来的。 10、行拳中有节奏。 11、双手臂互相牵引。 12、几个打开的动作，要干脆，不能太慢，显得拖沓。 13、跨步应大。 具体动作指导： 1、起势：双手下按时，肩、肘带动，腕根是劲点，手掌方向角度顺其自然，至身前往左上方掤时，劲不丢不多不少，一直保持住。 2、金钢倒礁上步时，右手与右腿要同时顺劲而上。 3、第一个金钢倒礁后双手身前顺时针划圈时，要动胯。 4、懒扎衣、六封四闭等，左手找右手，合手时，要转腰胯至右侧，左手随之上推与右手合。左右移动重心时，要先沉再转腰胯再蹬腿移种心，同时注意，手、肘与重心移动到位应基本同步，不要出现手肘先到或手肘未动腰先到位的情况。（把握两者同步的度，因为腰际应先发，但手肘不能太滞后）应整体移动。 六封四闭定式时，双手不要太低，竖起的指尖不高过肩就可。下个动作，双手间要有推拉互力，左手推时掌要竖，不能伏下来，右手变勾手往右前方推时，腰再转，不要腰先转右手才往外推（这个动作的体会比较细微，可忽略）。 5、撇身锤：身体不要前倾，上下晃，上下有变动的只是手臂的动作。 6、上三步：脚先迈出，放好，再转腰胯和手臂。要有肩靠的动作。 7、掩手肱拳：双手要有合力和互拉力，肩要松，加强肘击部份的意念，后击肘，不要过于贴身体。出拳要脆，短促，呼气快，身体不要有起伏。 8、雀地笼到上步七星，要一气呵成，不要停顿。 9、上步七星：双拳轮流划弧时，辐度不要太大，在身侧即可，不要划到身后。 10、双推掌前的一个跨步，步子应大点。 11、跌岔：左脚应内扣，不能完全把重心放右腿，起身重心往左腿移时左膝略划弧，重心由右向左至起身也要一气呵成。
2013.6.18在师傅面前完整地打了一遍，师傅点评如下： 整体感觉还不错，具体问题有： 1、上身应该更正一点，要压在下肢上，形成沉劲，现在的感觉不是沉劲，是双腿在支撑的劲。（不是由地面上来的劲）。 2、掤劲要更注意。力不仅要到手腕，还要到手指，尤其是划圆转换的时候，不要出现掌根处折叠角度太大的情况。 3、左右弓步上身腰胯要更灵活，但尾闾不应起来，要压住。（与第1点结合） 2013.6.27 问师傅如何改进前面说的问题，师傅回答： 要注意重心分明，尾闾应靠近支撑腿脚跟。脚、腿蹬，通过腰胯略旋转再平移重心。手掌的角度应参考如何抓握对方手臂的那种角度。（心得：要掤，是不是手臂应打得更开一些，腰胯旋转辐度可适当加大，再慢慢变小。） 如何改进劲如易丢：手臂长度是多长，基本要保持，尤其在转变方向的时候 如何改进下盘支撑：先沉撑圆，再略合膝，而不是先合膝再下沉。
2013.8.7 多次确定打拳目前存在的上述问题，但似乎改正起来，并不容易。自己可能不觉得，但师傅和袁师兄都指出的问题有：上身不总正直，尾闾易跷，自己为了动作做到位，肩臂动作辐度会过大，原因也是因为尾闾问题。所以尾闾必须要解决。再一个袁师兄说我打拳时，劲时断时续，一会有劲，一会劲又断，一会又有，一会又断，不是持续的，可以结合师傅说的劲未达指尖，一并考虑。 所以下一步打拳时，应注意：1、上身始终要中正，尾闾不能跷，代之以腰跨旋转；2、上臂动作要持续，注意掤劲均匀；3、不要起伏（腿蹬平移重心）。
2013.10.12 1、缠丝不够，尾闾未收好，不够放松 2、六封四闭前，双手合于耳根，准备向右移动重心时：松左胯，微旋，再向右移重心。 3、青龙出水变掌时：小肚应随拳变掌放转翻转 4、提脚转身震脚：为了站稳，可略翻臂，并略夹紧 5、掩手肱拳，分手合手如拨重物，合则呼应，出拳要迅猛有力，出拳后的定式时腰可向左多旋一点。 |
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