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3式瘦腰瑜伽,轻松练出小蛮腰

 昵称31367331 2016-03-17

谁都想拥有迷人的小蛮腰。应姐妹们的要求,今天小编就给大家推荐3个瘦腰体式。想要瘦腰,瑜伽绝对是不二之选。 不过千万别急,因为瑜伽是一项用心领悟的减肥运动,它在增强身体柔韧性,放松身心、缓解压力的同时,会把你的赘肉甩光光。

来吧,一起坚持,瘦出小蛮腰^_^

01| 完全船式

手杖式坐立,挺直腰部,双腿并拢,双手放在身侧;

双手稍稍向地用力,双腿抬高至小腿与地面平行,脚背绷直,双手抱住双腿,身体稍稍向后倾;

抬高双腿,同时伸直手臂与小腿平行。保持半分钟,可逐步增加到一分钟。而仅20秒,你就会看到练习的效果。

【益处】缓解腹部胀气,有助于减轻胃部疾患,同时可以消除腰部脂肪,增强肾脏。

02| 三角伸展式

深呼吸,跳开两腿。两臂侧平举与肩齐,手掌朝下,手臂与地面保持平行。吸气,右脚向右旋转90度,左腿从内侧保持伸展,膝部保持绷直;

呼气,右手向下,碰触瑜伽垫。同时,左臂向上伸展,目光看向左手指尖,保持半分钟到一分钟,自然呼吸。另一边以同样的方式重复动作。

注意:刚开始柔韧性不足,手无法碰触瑜伽垫时,可以借助瑜伽砖,或者可放在脚踝处。

【益处】三角伸展式还对脊椎、胯关节、手、手掌、都有益处,可使腰部以上的主要关节得到适当的活动,恢复弹性。

03| 站立前曲伸展式

山式站立,保持两膝绷直。

呼气,身体前曲,双手放在瑜伽垫上。一开始柔韧性不足的伽人,可以弯曲双膝来完成该体式。保持1-2分钟,自然呼吸。

【益处】它同时也能缓解经期的腹部疼痛,使脊柱神经恢复活力;如果保持两分钟以上,任何精神上的抑郁都将消除。

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