下背部疼痛？这里有你想要的

很多人一出现下背部疼痛就开始四处求医，贴膏药。其实首先应该做的是找出这些慢性疼痛的根源。不然即使恢复了，下一次又有可能会出现损伤。

这里有三种你可能以前没有想到的方法，不妨试试用它们来避免下背部疼痛。

1.泡沫滚动按摩髋部屈肌

髋部的屈肌可能是背部疼痛的罪魁祸首，因为它们短而紧。它们可以把脊柱拉到一个拱起的状态，导致不必要的前屈。要真正增加髋关节的运动范围，你需要一个泡沫轴。

根据最近的运动康复研究，泡沫轴滚动放松，接着静态拉伸相比于单纯的拉伸可以提供最大化的髋关节屈曲范围。同时，把蜘蛛走加入到你的常规热身中。这是一个同时活动和打开髋关节的绝佳方式。

2.查看你的肩关节柔韧性

听起来很奇怪，但是提高肩部关节的运动范围实际上可以减少下背部的压力。每当你把某样东西举过头顶或者是把东西头头顶拉下来，你就在利用一个很长的动作幅度来延伸肩关节。

一个人的柔韧性差就只能通过延伸他们的背部。而这可能会导致脊柱压缩，将臀部向前拉，引起背部疼痛。

肩关节绕环可以作为快速的训练前的准备活动。

3.收紧你的臀部

臀部肌肉收缩方向是向下的，所以它们实际上是为脊柱减压的。这可以减少很多后背的压力。多做一些刺激臀部的练习，注意在过程中保持脊柱中立。更多交流加我微信arnoldbe，或者qq聊聊：516181585

一些臀部练习动作

杠铃臀桥

硬拉

阶梯

绳索pull through

怎么样，小伙伴们？是不是有所启发呢，不要一有伤病就想着去医院，有时候也许只是因为某一部位的肌力不足导致的。你说呢？

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